Tôi sẽ tạo một kế hoạch khởi đầu tăng cơ và tăng cân trong 2 tuần

Tăng cân đúng cách là một vấn đề về kế hoạch. Ăn nhiều hơn mà không có cấu trúc chỉ làm tăng sự khó chịu, trong khi lượng calo dư thừa được tính toán đúng cách kết hợp với tập luyện tăng dần sẽ xây dựng cơ bắp thực sự với tốc độ bền vững. Sự khác biệt giữa hai cách tiếp cận đơn giản là liệu ai đó có tính toán cho cơ thể và lịch trình của bạn hay không.

Micro này tạo ra một kế hoạch khởi đầu tăng cơ và tăng cân cá nhân hóa trong hai tuần được xây dựng xung quanh bạn. Nó bao gồm các mục tiêu calo và macro đã tính toán của bạn, một chiến lược bữa ăn giàu calo được xây dựng dựa trên thực phẩm thực tế mà bạn thực sự thích, và một kế hoạch tập luyện xây dựng cơ bắp phù hợp với trình độ kinh nghiệm của bạn và thiết bị bạn có sẵn, cho dù đó là một phòng tập thể dục đầy đủ hay một cặp tạ tay tại nhà.

Để bắt đầu, hãy chia sẻ tuổi, chiều cao, cân nặng hiện tại, mức độ hoạt động, kinh nghiệm tập luyện, khả năng tiếp cận thiết bị và bất kỳ loại thực phẩm nào bạn tránh. Kế hoạch ưu tiên tiến độ ổn định, bền vững hơn là các phương pháp cấp tốc, và nó được trình bày dưới dạng một tài liệu rõ ràng mà bạn có thể làm theo ngay từ ngày đầu tiên mà không cần giải mã bất cứ điều gì.

Chương trình dùng thử này là một phần của chương trình huấn luyện hoàn chỉnh với các gói bốn, tám và mười lăm tuần bổ sung hướng dẫn, theo dõi tiến độ và kiểm tra một đối một. Hai tuần có cấu trúc là đủ để cảm nhận sự khác biệt mà một kế hoạch được tính toán mang lại, và cả cân nặng và gương đều sẽ báo cáo lại. Sức mạnh được xây dựng có mục đích, từng bữa ăn.