Unë do të krijoj një plan fillestar 2 javor për rritjen e muskujve dhe peshës

Shtimi i peshës në mënyrë të shëndetshme është një problem planifikimi. Të hash më shumë pa strukturë shton pak, përveç shqetësimit, ndërsa një tepricë kalorish e llogaritur siç duhet, e shoqëruar me stërvitje progresive, ndërton muskuj të vërtetë me një ritëm të qëndrueshëm. Dallimi midis dy qasjeve është thjesht nëse dikush bëri aritmetikën për trupin dhe orarin tuaj.

Ky mikro krijon një plan fillestar të personalizuar dy-javor për shtimin e muskujve dhe peshës, i ndërtuar rreth jush. Ai përfshin kaloritë dhe makro-objektivat tuaja të llogaritura, një strategji ushqimi me kalori të larta e ndërtuar mbi ushqime reale që ju pëlqejnë, dhe një plan stërvitjeje për ndërtimin e muskujve të përshtatur me nivelin tuaj të përvojës dhe pajisjet që keni në dispozicion, qoftë një palestër e plotë apo një palë pesha dore në shtëpi.

Për të filluar, ndani moshën, gjatësinë, peshën aktuale, nivelin e aktivitetit, përvojën e trajnimit, aksesin në pajisje dhe çdo ushqim që shmangni. Plani favorizon progresin e qëndrueshëm dhe të qëndrueshëm mbi qasjet e shpejta, dhe arrin si një dokument i qartë që mund ta ndiqni nga dita e parë pa deshifruar asgjë.

Ky shijues paraprin një program të plotë trajnimi, paketat katër, tetë dhe pesëmbëdhjetë javore të të cilit shtojnë udhëzime shtesë, ndjekjen e progresit dhe kontrolle individuale. Dy javë të strukturuara janë të mjaftueshme për të ndjerë ndryshimin që bën një plan i llogaritur, dhe shkalla dhe pasqyra do të raportojnë të dyja. Forca ndërtohet me qëllim, vakt pas vakti.