Nitatengeneza mpango wa kuanzia wa wiki wa 2 wa kuongeza misuli na uzito

Kuongeza uzito vizuri ni tatizo la kupanga. Kula zaidi bila muundo huongeza usumbufu tu, wakati ziada ya kalori iliyohesabiwa vizuri pamoja na mafunzo ya maendeleo hujenga misuli halisi kwa kasi endelevu. Tofauti kati ya mbinu hizi mbili ni kama mtu alifanya hesabu kwa mwili wako na ratiba yako.

Micro hii huunda mpango wa kuanzia wa wiki mbili wa kuongeza misuli na uzito uliojengwa kukuzunguka. Inajumuisha malengo yako ya kalori na makro yaliyohesabiwa, mkakati wa chakula chenye kalori nyingi uliojengwa juu ya chakula halisi unachofurahia, na mpango wa mazoezi ya kujenga misuli unaolingana na kiwango chako cha uzoefu na vifaa ulivyo navyo, iwe ni gym kamili au jozi ya dumbbells nyumbani.

Kuanza, shiriki umri wako, urefu, uzito wa sasa, kiwango cha shughuli, uzoefu wa mafunzo, upatikanaji wa vifaa na vyakula vyovyote unavyoepuka. Mpango unapendelea maendeleo thabiti, endelevu kuliko mbinu za dharura, na unakuja kama hati wazi unayoweza kufuata tangu siku ya kwanza bila kufumbua chochote.

Kionjo hiki kinaongoza programu kamili ya kufundisha ambayo vifurushi vyake vya wiki nne, nane na kumi na tano huongeza mwongozo wa ziada, ufuatiliaji wa maendeleo na ukaguzi wa ana kwa ana. Wiki mbili zilizopangwa zinatosha kuhisi tofauti inayofanywa na mpango uliopangwa, na mizani na kioo vyote vitaripoti. Nguvu hujengwa kwa kusudi, mlo baada ya mlo.