මම සති 2 ක මාංශ පේශි සහ බර වැඩි කිරීමේ ආරම්භක සැලැස්මක් සාදන්නෙමි

හොඳින් බර වැඩිවීම සැලසුම් කිරීමේ ගැටලුවකි. ව්‍යුහයක් නොමැතිව වැඩිපුර ආහාර ගැනීමෙන් අපහසුතාවයක් හැර අන් කිසිවක් එකතු නොවේ, නමුත් නිසි ලෙස ගණනය කරන ලද කැලරි අතිරික්තයක් ප්‍රගතිශීලී පුහුණුව සමඟ යුගල කිරීමෙන් තිරසාර වේගයකින් සැබෑ මාංශ පේශි ගොඩනඟයි. ප්‍රවේශයන් දෙක අතර වෙනස වන්නේ යමෙකු ඔබේ ශරීරය සහ ඔබේ කාලසටහන සඳහා ගණිතය කළාද යන්නයි.

මෙම මයික්‍රෝව ඔබ වටා ගොඩනගා ඇති පුද්ගලීකරණය කළ සති දෙකක මාංශ පේශි සහ බර වැඩි කිරීමේ ආරම්භක සැලැස්මක් නිර්මාණය කරයි. එයට ඔබගේ ගණනය කළ කැලරි සහ සාර්ව ඉලක්ක, ඔබ සැබවින්ම භුක්ති විඳින සැබෑ ආහාර මත ගොඩනගා ඇති ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර උපාය මාර්ගයක් සහ සම්පූර්ණ ව්‍යායාම් ශාලාවක් හෝ නිවසේදී ඩම්බල් යුගලයක් වුවද, ඔබගේ අත්දැකීම් මට්ටමට සහ ඔබට ඇති උපකරණවලට ගැලපෙන මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාම සැලැස්මක් ඇතුළත් වේ.

ආරම්භ කිරීමට, ඔබේ වයස, උස, වත්මන් බර, ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම, පුහුණු අත්දැකීම්, උපකරණ ප්‍රවේශය සහ ඔබ වළක්වන ඕනෑම ආහාරයක් බෙදා ගන්න. මෙම සැලැස්ම කඩාවැටීමේ ප්‍රවේශයන්ට වඩා ස්ථාවර, තිරසාර ප්‍රගතියට අනුග්‍රහය දක්වන අතර, කිසිවක් විකේතනය නොකර පළමු දිනයේ සිට ඔබට අනුගමනය කළ හැකි පැහැදිලි ලේඛනයක් ලෙස එය පැමිණේ.

මෙම රස බැලීම සම්පූර්ණ පුහුණු වැඩසටහනක් ඉදිරිපත් කරයි, එහි සති හතර, අට සහ පහළොවේ පැකේජ අතිරේක මග පෙන්වීම, ප්‍රගති ලුහුබැඳීම සහ එකින් එක පරීක්ෂා කිරීම් එක් කරයි. ගණනය කළ සැලැස්මක් මගින් ඇති කරන වෙනස දැනීමට ව්‍යුහගත සති දෙකක් ප්‍රමාණවත් වන අතර, පරිමාණය සහ කැඩපත යන දෙකම නැවත වාර්තා කරනු ඇත. ශක්තිය ගොඩනඟා ඇත්තේ අරමුණ මත, ආහාර වේලෙන් ආහාර වේලයි.