බර වැඩි කර ගැනීමට අරගල කරනවාද? ඔබේ ශරීරය, කාලසටහන සහ පවතින උපකරණ වටා නිර්මාණය කර ඇති සම්පූර්ණයෙන්ම පුද්ගලීකරණය කළ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ව්යායාම සැලැස්මක් සහ අධික කැලරි සහිත ආහාර සැලැස්මක් ලබා ගන්න — දිනක් වැනි කෙටි කාලයකින් සූදානම්.
මම ආහාර සහ ව්යායාම සැලැස්මක් සමඟ අභිරුචි කළ බර වැඩි කිරීමේ වැඩසටහනක් සාදන්නෙමි
ඔබේ බර වැඩිවීමේ ගමන ආරම්භ කිරීමට සති 4ක අවධානය යොමු කළ අභිරුචි කළ ව්යායාම සහ ආහාර සැලැස්මක්.
- සති 4ක අභිරුචිකරණය කරන ලද මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ව්යායාම වැඩසටහනක්
- කැලරි සහ මැක්‍රෝ ඉලක්ක සහිත අභිරුචි අධි-කැලරි ආහාර සැලැස්ම
- ජිම්, නිවසේ, හෝ ශරීර බර ව්යායාම විකල්ප තිබේ
- හෘද, සංයෝග, සහ හුදකලා ව්යායාම මිශ්‍රණය
- සැබෑ ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න — අවම හෝ අතිරේක අවශ්ය නොවේ
- අඛණ්ඩ කතාබස් සහාය සමඟ ඇණවුම හරහා ලබා දෙනු ලැබේ
අතිරේක මාර්ගෝපදේශ, ජලවිදුලි උපාය මාර්ග සහ දෙසතියකට වරක් සහාය සහිත සති 8ක පුළුල් වැඩසටහනක්.
- මහා බිල්ඩර් සැලැස්මේ ඇති සියල්ල
- සති 8ක ප්‍රගතිශීලී ව්යායාම සහ ආහාර සැලැස්ම
- අතිරේක සහ පෝෂක කාලය පිළිබඳ මග පෙන්වීම
- ජලනය සහ ප්‍රතිසාධන ප්‍රශස්තකරණ උපදෙස්
- ඇණවුම් කතාබස් හරහා සති දෙකකට වරක් පරීක්ෂා කිරීමේ සහාය
- මාස දෙකක් පුරා තිරසාර මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සඳහා වඩාත් සුදුසුය
සතිපතා සැලසුම් ගැලපීම්, මාසික පුහුණු ඇමතුම්, සහ ජීවන රටා ඒකාබද්ධ කිරීම් සහිත සම්පූර්ණ සති 15ක ශරීර ප්‍රතිසංස්කරණයක්.
- ආධුනික ගොඩනැගීමේ සැලැස්මේ ඇති සියල්ල
- සති 15ක සම්පූර්ණ පරිවර්තන වැඩසටහන
- ප්‍රගතිය මත පදනම්ව සැලසුම් ගැලපීම් සමඟ සතිපතා පරීක්ෂා කිරීම්
- මාසික එකින් එක පුහුණු ඇමතුම් ඇතුළත් වේ
- ජීවන රටාව සහ පුරුදු ඒකාබද්ධ කිරීමේ මාර්ගෝපදේශය
- සම්පූර්ණ ශරීර ප්‍රතිසංස්කරණය — පවතින වඩාත්ම පුළුල් විකල්පය
අභිරුචි දීමනාවක් ඉල්ලන්න
අභිරුචි දීමනාවක් ඉල්ලීමට පිවිසෙන්න
මෙම Zinner වෙතින් පුද්ගලීකරණය කළ දීමනාවක් ඉල්ලීමට නොමිලේ ගිණුමක් සාදන්න හෝ පිවිසෙන්න.
පිවිසෙන්න / ලියාපදිංචි වන්නපෙර-විකුණුම් ප්‍රශ්නයක් අසන්න
ප්‍රශ්නයක් ඇසීමට පිවිසෙන්න
වේදිකා ස්පෑම් අඩු කිරීම සඳහා, පෙර-විකුණුම් පණිවිඩ යැවිය හැක්කේ පිවිසී සිටින පරිශීලකයින්ට පමණි.
මෙම Zinner වෙත සෘජුවම පණිවිඩ යැවීමට නොමිලේ ගිණුමක් සාදන්න හෝ පිවිසෙන්න.
පිවිසෙන්න / ලියාපදිංචි වන්නපිවිසීම අවශ්යයි
මෙම Zinner වෙත පණිවිඩයක් යැවීමට නොමිලේ ගිණුමක් සාදන්න හෝ ලොග් වන්න.
පිවිසෙන්න / ලියාපදිංචි වන්නපිවිසීම අවශ්යයි
පුද්ගලීකරණය කළ පිරිනැමීමක් ඉල්ලීමට නොමිලේ ගිණුමක් සාදන්න හෝ ලොග් වන්න.
පිවිසෙන්න / ලියාපදිංචි වන්නඑක් බැල්මකින්
ඔබට තීරණය කිරීමට උපකාර වන මෙම සේවාව පිළිබඳ ප්‍රධාන විස්තර. Zinn Hub විසින් ජනනය කරන ලදී, විකුණුම්කරු විසින් නොවේ.
අගය පිහිටීම
වැඩසටහන් කාලය
සැලසුම් විෂය පථය
පුහුණු ප්‍රවේශය
ඉලක්ක විශේෂත්වය
ඔබට ලැබෙන දේ
සම්පූර්ණ විස්තරය
ඔබ ප්‍රතිඵල නොදැක බර වැඩි කර ගැනීමට සහ ශක්තිමත්, වඩාත් විශ්වාසදායක ශරීරයක් ගොඩනැගීමට උත්සාහ කර ඇත්නම්, මෙම වැඩසටහන ඔබ වෙනුවෙන් ගොඩනගා ඇත. මෙහි ලබා දෙන සෑම සැලැස්මක්ම අන්තර්ජාලයෙන් ලබාගත් සාමාන්‍ය අච්චුවක් නොව, ඔබේ තනි ශරීර වර්ගය, දෛනික කාලසටහන, ආහාර මනාපයන් සහ උපකරණ ප්‍රවේශය වටා නිර්මාණය කර ඇත.
බර වැඩිවීම නිවැරදිව සිදු කිරීමට නිරවද්‍යතාවය අවශ්ය වේ: නිවැරදි කැලරි අතිරික්තය, නිවැරදි සාර්ව පෝෂක ඉලක්ක සහ මේදය ගබඩා කරනවාට වඩා මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට ඔබේ ශරීරයට පවසන ප්‍රගතිශීලී ව්යායාම ව්‍යුහයක්. ඔබට මෙහි ලැබෙන්නේ එයයි.
**සෑම සැලැස්මකටම ඇතුළත් වන්නේ කුමක්ද**
සෑම වැඩසටහනක්ම මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ව්යායාම වැඩසටහනක් සමඟ සම්පූර්ණයෙන්ම අභිරුචිකරණය කරන ලද ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර සැලැස්මක් ඒකාබද්ධ කරයි. ඔබේ කැලරි සහ සාර්ව පෝෂක ඉලක්ක ඔබේ නිශ්චිත ඉලක්ක සඳහා ගණනය කරනු ලැබේ. ව්යායාම සැලැස්ම මාංශ පේශි වර්ධනය උත්තේජනය කරන බව ඔප්පු කර ඇති සමබර ව්‍යුහයකින් හෘද, සංයෝග සහ හුදකලා ව්යායාම මිශ්‍ර කරයි. ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවක, නිවසේදී හෝ එළිමහනේ පුහුණු වුවද — බර, ප්‍රතිරෝධක පටි හෝ ශරීර බර පමණක් භාවිතා කරමින් — සැලැස්ම ඔබට සැබවින්ම ඇති දේට අනුවර්තනය වේ.
ආහාර සැලැස්ම සැබෑ ආහාර වටා නිර්මාණය කර ඇති අතර, අතිරේක අවම මට්ටමක තබා ඇත. බොහෝ අවස්ථාවලදී, කිසිදු අතිරේකයක් අවශ්ය නොවේ. අදාළ වන විට, අතිරේක කාලය සහ සජලනය පිළිබඳ මග පෙන්වීම ඉහළ ස්ථරවලට ඇතුළත් වේ.
**එය ක්‍රියා කරන ආකාරය**
ඔබගේ ඇණවුම ලබා දුන් පසු, ඔබගේ වත්මන් බර, ඉලක්ක, ආහාර රුචි අරුචිකම්, සහ පුහුණු ප්‍රවේශය ආවරණය වන කෙටි අවශ්‍යතා ප්‍රශ්නාවලිය සම්පූර්ණ කරන්න. ඉන්පසු සැලැස්ම ඔබ වෙනුවෙන් විශේෂයෙන් ගොඩනඟා ඇණවුම හරහා සෘජුවම ලබා දෙනු ලැබේ. යමක් පැහැදිලි කිරීමට අවශ්ය නම්, ක්‍රියාවලිය පුරාම ඇණවුම් කතාබස් හරහා සන්නිවේදනය දිගටම පවතී.
**මෙය කා සඳහාද**
මෙම සේවාව බර වැඩි කර ගැනීමට නිතරම අරගල කළ ඕනෑම කෙනෙකුට වඩාත් සුදුසුය - ඔබ ව්‍යුහගත පුහුණුවට අලුත් වුවත්, විවේකයකින් පසු නැවත පැමිණියත්, හෝ මාස කිහිපයක් පුරා සම්පූර්ණ ශරීර ප්‍රතිසංස්කරණයක් සොයමින් සිටියත්. මෙම වැඩසටහන සති හතරක අවධානය යොමු කළ ආරම්භකයක සිට අඛණ්ඩ පරීක්ෂා කිරීම් සහ පුහුණු ඇමතුම් සහිත සති පහළොවක පරිවර්තනයක් දක්වා විහිදේ.
**මෙම ප්‍රවේශය ක්‍රියාත්මක වන්නේ ඇයි**
සෑම සැලැස්මකම හදවතෙහි පුද්ගලීකරණය පිහිටා ඇත. සතියේ සිටම ස්මාර්ට්, ප්‍රගතිශීලී අධි බරක් ගොඩනගා ඇත. සැබෑ ආහාර සහ තිරසාර පුරුදු කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් වැඩසටහන අවසන් වූ වහාම ප්‍රතිඵල අතුරුදහන් නොවේ. ව්‍යුහය නිර්මාණය කර ඇත්තේ කාර්යබහුල ජීවන රටාවකට ගැලපෙන පරිදි මිස එය ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට නොවේ.
දෘශ්‍යමාන ප්‍රතිඵල සාමාන්‍යයෙන් සති දෙකක් ඇතුළත ආරම්භ වේ, නමුත් තනි පුද්ගල ජාන විද්‍යාව සහ සැලැස්ම සමඟ අනුකූලතාව යන දෙකම කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ස්ථාවර වන්නේ පද්ධතියයි — සහ එම පද්ධතිය කිසිදු ප්‍රගතියක් දැකීමට පෙර අරගල කළ පුද්ගලයින් සඳහා සැබෑ, මැනිය හැකි බර වැඩිවීමක් ලබා දීමට පිරිපහදු කර ඇත.
ඔබේ ශක්තිමත්, වඩාත් විශ්වාසදායක ආත්මය දුරස්ථ ඉලක්කයක් නොවේ. එය ව්‍යුහගත වැඩසටහනකි.
Zinner තත්ත්ව සහතිකය
සෑම Zinner කෙනෙකුම වේදිකාවට සම්බන්ධ වීමට පෙර සමාලෝචනය කර අනුමත කරනු ලැබේ.
සියලුම සේවාවන් අපගේ තත්ත්ව සහතික කිරීමේ කැපවීම මගින් සහාය වේ.
ඔබ භාර දුන් කාර්යය අනුමත කරන තෙක් ඔබේ ගෙවීම ආරක්ෂා කර ඇත.
පැකේජ සසඳන්න
| විශේෂාංගය | මහා බිල්ඩර් | ආධුනික ගොඩනැගීම | වාරික පරිවර්තනය |
|---|---|---|---|
| භාරදීමේ වේලාව | 1 දින | 2 දින | 2 දින |
| සංශෝධන | 1 | 2 | 3 |
| සති 4ක අභිරුචිකරණය කළ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ව්යායාම වැඩසටහන | ✓ | ✕ | ✕ |
| කැලරි සහ මැක්‍රෝ ඉලක්ක සහිත අභිරුචි අධික කැලරි සහිත ආහාර සැලැස්ම | ✓ | ✕ | ✕ |
| ව්‍යායාම් ශාලාව, නිවස, හෝ ශරීර බර ව්යායාම විකල්ප තිබේ | ✓ | ✕ | ✕ |
| කාඩියෝ, සංයෝග සහ හුදකලා ව්යායාම මිශ්‍රණය | ✓ | ✕ | ✕ |
| සැබෑ ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම — අවම අතිරේක අවශ්ය වේ | ✓ | ✕ | ✕ |
| අඛණ්ඩ කතාබස් සහාය සමඟ ඇණවුම හරහා ලබා දෙනු ලැබේ | ✓ | ✕ | ✕ |
| Mass Builder සැලැස්මේ ඇති සියල්ල | ✕ | ✓ | ✕ |
| සති 8ක ප්‍රගතිශීලී ව්යායාම සහ ආහාර සැලැස්ම | ✕ | ✓ | ✕ |
| අතිරේක සහ පෝෂක වේලාවන් පිළිබඳ මග පෙන්වීම | ✕ | ✓ | ✕ |
| ජල සම්පාදනය සහ ප්‍රතිසාධන ප්‍රශස්තකරණ උපදෙස් | ✕ | ✓ | ✕ |
| ඇණවුම් කතාබස් හරහා සති දෙකකට වරක් පරීක්ෂා කිරීමේ සහාය | ✕ | ✓ | ✕ |
| මාස දෙකක් පුරා තිරසාර මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සඳහා වඩාත් සුදුසුය | ✕ | ✓ | ✕ |
| ආධුනික ගොඩනැගීමේ සැලැස්මේ ඇති සියල්ල | ✕ | ✕ | ✓ |
| සති 15ක සම්පූර්ණ පරිවර්තන වැඩසටහන | ✕ | ✕ | ✓ |
| ප්‍රගතිය මත පදනම්ව සැලසුම් ගැලපීම් සහිත සතිපතා පරීක්ෂා කිරීම් | ✕ | ✕ | ✓ |
| මාසිකව එකින් එක පුහුණු ඇමතුම් ඇතුළත් වේ | ✕ | ✕ | ✓ |
| ජීවන රටාව සහ පුරුදු ඒකාබද්ධ කිරීමේ මග පෙන්වීම | ✕ | ✕ | ✓ |
| සම්පූර්ණ ශරීරය ප්‍රතිසංස්කරණය කිරීම — පවතින වඩාත්ම පුළුල් විකල්පය | ✕ | ✕ | ✓ |
පෝට්ෆෝලියෝ
මෙම Zinn ට අදාළ විකුණුම්කරුගේ වැඩ පිළිබඳ උදාහරණ.
ආහාර සහ ව්යායාම සැලැස්මක් සමඟ අභිරුචිකරණය කළ බර වැඩි කිරීමේ වැඩසටහනක් සාදන්න
ආහාර සහ ව්යායාම සැලැස්මක් සමඟ අභිරුචිකරණය කළ බර වැඩි කිරීමේ වැඩසටහනක් සාදන්න
අමතර තොරතුරු
මා තෝරාගත යුත්තේ ඇයි
මගේ ක්‍රියාවලිය
සඳහා පරිපූර්ණයි
නිතර අසන ප්‍රශ්න
බොහෝ අය සැලැස්ම ස්ථාවරව අනුගමනය කිරීමෙන් සති දෙකක් ඇතුළත දෘශ්‍යමාන වෙනස්කම් දැකීමට පටන් ගනී. නිශ්චිත කාලරාමුව ප්‍රධාන සාධක දෙකක් මත රඳා පවතී: ඔබේ තනි ජාන විද්‍යාව — සමහර අය සතියක් ඇතුළත ප්‍රතිචාර දක්වන අතර අනෙක් අයට සති තුනකට ආසන්න කාලයක් ගත විය හැක — සහ ආහාර සැලැස්ම සහ ව්යායාම වැඩසටහන යන දෙකටම අනුගත වීමේ ඔබේ කැපවීම සහ ස්ථාවරත්වය. ප්‍රතිඵල පැමිණේ; වේගය පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වේ.
ආහාර සැලැස්ම සැලසුම් කර ඇත්තේ සැබෑ ආහාර හරහා ඔබේ පෝෂණ අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා වන අතර, අතිරේක අවම මට්ටමක තබා ගනී. බොහෝ අවස්ථාවලදී, කිසිදු අතිරේකයක් අවශ්ය නොවන පරිදි සැලැස්ම සකස් කර ඇත. අතිරේක මාර්ගෝපදේශ ඇතුළත් වන විට (ආධුනික ගොඩනැගීම සහ වාරික පරිවර්තන ස්ථර), එය අනිවාර්ය මිලදී ගැනීම් වෙනුවට විකල්ප කාල නියම කිරීමේ උපාය මාර්ග ආවරණය කරයි.
නියත වශයෙන්ම. වැඩසටහන ඔබ සතුව ඇති උපකරණ සහ පුහුණු පරිසරයට ගැලපෙන පරිදි සකස් කර ඇත — එය සම්පූර්ණයෙන්ම සන්නද්ධ ව්යායාම ශාලාවක්, බර හෝ ප්‍රතිරෝධක පටි සහිත නිවසේ සැකසුමක්, හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම ශරීර බර අභ්‍යාස විය හැකිය. ඔබ ඇණවුම් කරන විට ඔබේ පුහුණු ප්‍රවේශය පිළිබඳව විමසනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ව්යායාම ශාලාව පදනම් කරගත් වැඩසටහනක් අමතර ව්යායාම විකල්ප සපයන අතර සාමාන්‍යයෙන් වේගවත් ප්‍රතිඵල ලබා දෙයි.
සෑම සැලැස්මක්ම හෘද ව්යායාම, සංයෝග චලනයන් (squats, deadlifts, සහ presses වැනි), සහ හුදකලා ව්යායාම සමබර සතිපතා ව්‍යුහයකට ඒකාබද්ධ කරයි. මාංශ පේශි උත්තේජනය සහ ප්‍රගතිශීලී අධි බර උපරිම කිරීමට මෙම මිශ්‍රණය තෝරාගෙන ඇත — තිරසාර බර සහ මාංශ පේශි වැඩිවීමේ ප්‍රධාන ධාවකය. නිශ්චිත ව්යායාම, කට්ටල, පුනරාවර්තන සහ විවේක කාල සීමාවන් ඔබේ වත්මන් යෝග්‍යතා මට්ටමට සහ ඉලක්කවලට අනුව සකස් කර ඇත.
ඔබගේ ඇණවුම ලබා දුන් පසු, ඔබගේ වත්මන් බර, උස, වයස, බර වැඩි කර ගැනීමේ ඉලක්කය, ආහාර මනාපයන් හෝ සීමා කිරීම්, සහ ඔබ සතුව ඇති පුහුණු උපකරණ සහ කාලසටහන පිළිබඳ විස්තර බෙදා ගැනීමට ඔබෙන් අසනු ඇත. ඔබ සපයන විස්තර වැඩි වන තරමට, සැලැස්ම වඩාත් නිවැරදිව සකස් කළ හැකිය. වෙනත් යමක් අවශ්ය නම්, ඇණවුම් කතාබස් හරහා සන්නිවේදනය දිගටම පවතී.
Mass Builder (සති 4) ඔබට කේන්ද්‍රගත ආරම්භයක් සහ වහාම ආරම්භ කිරීමට ව්‍යුහගත සැලැස්මක් අවශ්ය නම් වඩාත් සුදුසු වේ. Amateur Build (සති 8) දිගු කාලයක්, අතිරේක මග පෙන්වීමක් සහ තිරසාර පුරුදු ගොඩනැගීමට සති දෙකකට වරක් සහාය අවශ්ය අයට ගැලපේ. Premium Transformation (සති 15) සතිපතා ගැලපීම් සහ මාසික පුහුණු ඇමතුම් සමඟින් සම්පූර්ණ ශරීර ප්‍රතිසංස්කරණයකට කැපවී සිටින ඕනෑම අයෙකු සඳහා වේ.
ඔබගේ සම්පූර්ණ කරන ලද සැලැස්ම ඇණවුම හරහා සෘජුවම ඩිජිටල් ගොනුවක් ලෙස ලබා දේ. සියලුම සන්නිවේදනයන් සහ ඕනෑම සංශෝධනයක් ඇණවුම් කතාබස් හරහා සිදු කෙරේ, එබැවින් සියල්ල එක තැනක පවතී. සැලැස්මට ප්‍රවේශ වීමට හෝ අනුගමනය කිරීමට ඔබට කිසිදු විශේෂඥ යෙදුම් හෝ මෘදුකාංග අවශ්ය නොවේ.
පාරිභෝගික සමාලෝචන
මෙම Zinn ගැන අපගේ පාරිභෝගිකයින් පවසන දේ බලන්න
Aayush විසින් සපයන ලද බර අඩු කිරීමේ योजනාවට සন්තුෂ්ට වී ඇත. අत්යන්ත ලෙස නිර්දේශ කරමි Aayush
නියමිත වේලාවට ලබා දුන් අතර වරින් වර මා සමඟ පරීක්ෂා කරනු ඇත. වැඩ කිරීමට විශිෂ්ටයි.
මෙම නිෂ්පාදනය මිලදී ගත් ලොග් වූ පාරිභෝගිකයින්ට පමණක් සමාලෝචනයක් තැබිය හැක.
ප්‍රවර්ග
Zinner ප්‍රතිපත්ති
අදාළ Zinns
