Saya akan membuat pelan permulaan penambahan otot dan berat badan selama seminggu 2

Menambah berat badan dengan baik adalah masalah perancangan. Makan lebih banyak tanpa struktur hanya menambah ketidakselesaan, manakala lebihan kalori yang dikira dengan betul digabungkan dengan latihan progresif membina otot sebenar pada kadar yang mampan. Perbezaan antara kedua-dua pendekatan ini hanyalah sama ada seseorang melakukan aritmetik untuk badan dan jadual anda.

Mikro ini mencipta pelan permulaan penambahan otot dan berat badan dua minggu yang diperibadikan yang dibina mengikut anda. Ia termasuk sasaran kalori dan makro yang dikira, strategi makanan tinggi kalori yang dibina berdasarkan makanan sebenar yang anda nikmati, dan pelan senaman membina otot yang sepadan dengan tahap pengalaman anda dan peralatan yang anda ada, sama ada gimnasium penuh atau sepasang dumbbell di rumah.

Untuk bermula, kongsi umur, ketinggian, berat semasa, tahap aktiviti, pengalaman latihan, akses peralatan dan sebarang makanan yang anda elakkan. Pelan ini mengutamakan kemajuan yang stabil dan mampan berbanding pendekatan tergesa-gesa, dan ia tiba sebagai dokumen yang jelas yang boleh anda ikuti dari hari pertama tanpa perlu mentafsir apa-apa.

Pencuba ini mengetuai program bimbingan lengkap yang pakej empat, lapan dan lima belas minggu menambah panduan tambahan, penjejakan kemajuan dan semakan satu-satu. Dua minggu berstruktur sudah cukup untuk merasakan perbezaan yang dibuat oleh rancangan yang dikira, dan skala serta cermin akan melaporkan kembali. Kekuatan dibina atas tujuan, hidangan demi hidangan.