தகுதிவாய்ந்த உடற்பயிற்சி நிபுணர்களிடமிருந்து தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஒர்க்அவுட் திட்டங்களை வாங்கவும்
பயிற்சித் திட்டங்கள் உங்கள் இலக்குகள், உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் கிடைக்கக்கூடிய உபகரணங்களுக்கு ஏற்ப நிபுணர்களால் வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சித் திட்டங்களைப் பெறுவதற்கான மிகவும் மலிவான வழியாகும். Zinn Hub இல், தகுதிவாய்ந்த உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பயிற்சித் திட்டங்களை உருவாக்குகிறார்கள், அவை நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைத் துல்லியமாகச் சொல்கின்றன — எந்தப் பயிற்சிகள், எத்தனை செட்கள் மற்றும் ரெப்கள், ஓய்வு காலங்கள், பயிற்சிப் பிரிவுகள் மற்றும் வாரா வாரம் எப்படி முன்னேறுவது. யூகிக்கத் தேவையில்லை. அடுத்து என்ன செய்வது என்று ஜிம்மில் சுற்றித் திரியத் தேவையில்லை. உங்கள் திட்டத்தைத் திறந்து, அமர்வைப் பின்பற்றி, திட்டமிடலை நம்புங்கள்.
உங்களுக்கு ஒரு ஜிம் ஒர்க்அவுட் திட்டம், ஒரு வீட்டு ஒர்க்அவுட் திட்டம், ஒரு ஆரம்பநிலை உடற்பயிற்சி திட்டம், ஒரு 12 வார பயிற்சித் திட்டம், அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை மையமாகக் கொண்ட தனிப்பயன் திட்டம் தேவைப்பட்டாலும், Zinn Hub உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளை மையமாகக் கொண்டு திட்டங்களை உருவாக்கும் பயிற்சியாளர்களுடன் உங்களை இணைக்கிறது. ஒவ்வொரு திட்டமும் டிஜிட்டல் முறையில் வழங்கப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் அதை உங்கள் தொலைபேசி, டேப்லெட் அல்லது லேப்டாப்பில் — ஜிம்மில், வீட்டில் அல்லது பயணத்தின்போது அணுகலாம்.
இணையத்தில் இலவசமாக ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பதற்குப் பதிலாக ஒரு ஒர்க்அவுட் திட்டத்தை ஏன் வாங்க வேண்டும்?
இணையம் இலவச உடற்பயிற்சி திட்டங்களால் நிறைந்துள்ளது — அவற்றில் பெரும்பாலானவை யாருக்கும் குறிப்பாக வடிவமைக்கப்படாத பொதுவான டெம்ப்ளேட்டுகள். அவை உங்கள் குறிப்பிட்ட உடல், உங்கள் இலக்குகள், உங்கள் காயங்கள், உங்கள் உபகரணங்கள், உங்கள் அட்டவணை அல்லது உங்கள் பயிற்சி வரலாற்றைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதில்லை. Zinn Hub இல் ஒரு தகுதிவாய்ந்த பயிற்சியாளரிடமிருந்து தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டம் இந்த அனைத்து காரணிகளையும் மையமாகக் கொண்டு உருவாக்கப்பட்டுள்ளது. பயிற்சிகள் உங்களுக்கு சரியானவை என்பதால் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. அளவு மற்றும் தீவிரம் உங்கள் தற்போதைய திறனுடன் பொருந்துகிறது. முன்னேற்றம் உங்கள் மீட்பு திறனுக்காக வேகப்படுத்தப்படுகிறது. மேலும் ஒட்டுமொத்த அமைப்பு ஒரு-அனைவருக்கும் பொருந்தும் சமரசமாக இல்லாமல் உங்கள் குறிப்பிட்ட இலக்கை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
விளைவு? விரைவான முன்னேற்றம், குறைவான காயங்கள், உங்கள் இலக்கை அடையாத பயிற்சிகளில் குறைவான நேரம் வீணடிக்கப்படுதல், மற்றும் திட்டத்துடன் ஒட்டிக்கொள்வதற்கான வியத்தகு அதிக வாய்ப்பு — ஏனெனில் இது உங்கள் வாழ்க்கைக்காக வடிவமைக்கப்பட்டது, மற்றவர்களின் வாழ்க்கைக்காக அல்ல.
கிடைக்கும் ஒர்க்அவுட் திட்டங்களின் வகைகள்
- தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் — உங்கள் இலக்குகள், உடற்பயிற்சி நிலை, உபகரணங்கள், அட்டவணை மற்றும் வரம்புகளைச் சுற்றி புதிதாக உருவாக்கப்பட்ட முழு தனிப்பயன் திட்டங்கள். உடற்பயிற்சி திட்ட சேவைகளின் தங்கத் தரம் — ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி, செட், ரெப் மற்றும் முன்னேற்றம் உங்களுக்காகவே தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது.
- ஜிம் ஒர்க்அவுட் திட்டங்கள் — பார்பெல்ஸ், டம்பல்ஸ், இயந்திரங்கள், கேபிள்கள் மற்றும் கார்டியோ உபகரணங்களுக்கான முழு அணுகலுடன் வணிக ஜிம் சூழல்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட திட்டங்கள். உங்கள் இலக்கிற்காக உகந்த பயிற்சி பிரிவுகளாக (புஷ்/புல்/கால்கள், மேல்/கீழ், முழு உடல் போன்றவை) கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது.
- ஆரம்பநிலைக்கான உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் — உடற்பயிற்சிக்கு புதியவர்களுக்கான அடிப்படை திட்டங்கள். சரியான வடிவத்தைக் கற்றுக்கொள்வது, அடிப்படை உடற்தகுதியை உருவாக்குவது மற்றும் படிப்படியாக முன்னேறுவது ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். தெளிவான உடற்பயிற்சி விளக்கங்கள் மற்றும் வலிமையுடன் நம்பிக்கையை வளர்க்கும் பழமைவாத நிரலாக்கத்தை உள்ளடக்கியது.
- மேம்பட்ட பயிற்சி திட்டங்கள் — காலமுறைப்படுத்தல், தீவிர நுட்பங்கள், டெலோட் நெறிமுறைகள் மற்றும் மேம்பட்ட முன்னேற்ற மாதிரிகள் உள்ளிட்ட அனுபவம் வாய்ந்த லிஃப்டர்களுக்கான சிக்கலான நிரலாக்கம். அடிப்படை நிரலாக்கத்தை விட வளர்ந்து, தொடர்ந்து முன்னேற அதிநவீன பயிற்சி தூண்டுதல் தேவைப்படும் மக்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டது.
- 4, 8, மற்றும் 12 வாரத் திட்டங்கள் — பல்வேறு கால அளவுகளின் கட்டமைக்கப்பட்ட பயிற்சித் தொகுதிகள். புதிய அணுகுமுறைகளைச் சோதிப்பதற்கான குறுகிய திட்டங்கள், திடமான முன்னேற்ற சுழற்சிகளுக்கான நடுத்தர திட்டங்கள் மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றம் அல்லது போட்டித் தயாரிப்புக்கான நீண்ட திட்டங்கள்.
- குறிப்பிட்ட இலக்கு திட்டங்கள் — கொழுப்பு இழப்பு, தசை வளர்ச்சி, வலிமை பதிவுகள், சகிப்புத்தன்மை, நெகிழ்வுத்தன்மை அல்லது நிகழ்வு தயாரிப்பு போன்ற குறிப்பிட்ட விளைவுகளை இலக்காகக் கொண்ட திட்டங்கள். மிகவும் குறிப்பிட்ட இலக்குகளுக்கு, எடை இழப்பு திட்டங்கள், தசை உருவாக்கும் திட்டங்கள், எடை அதிகரிப்பு திட்டங்கள், மற்றும் வலிமை பயிற்சி போன்ற பிரத்யேக துணைப்பிரிவுகளையும் உலாவவும்.
உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் பிற உடற்பயிற்சி சேவைகள் — எது உங்களுக்குச் சரியானது?
உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மிகவும் மலிவான விருப்பமாகும், மேலும் பயிற்சிகளை சுயாதீனமாக செய்யக்கூடிய மற்றும் நிபுணர் நிரலாக்கம் தேவைப்படும் சுய-ஊக்கமளிக்கும் நபர்களுக்கு ஏற்றது. உங்களுக்கு தொடர்ச்சியான பயிற்சி, படிவ மதிப்பாய்வு மற்றும் நிரல் சரிசெய்தல்கள் தேவைப்பட்டால், உடற்பயிற்சி திட்டம் மற்றும் தொடர்ச்சியான ஆதரவை உள்ளடக்கிய தனிப்பட்ட பயிற்சி திட்டங்களை உலாவவும். ஒவ்வொரு அமர்விலும் ஒரு உண்மையான பயிற்சியாளர் உங்களுக்கு நேரலையில் பயிற்சி அளிக்க வேண்டும் என்றால், நேரடி வீடியோ பயிற்சிக்கு ஆன்லைன் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்களை உலாவவும். உபகரணங்கள் இல்லாத விருப்பங்களுக்கு, வீட்டு உடற்பயிற்சி திட்டங்களை சரிபார்க்கவும். அதிக தீவிரம் கொண்ட கண்டிஷனிங்கிற்கு, HIIT பயிற்சியை ஆராயவும். உடற்தகுதி வகையிலுள்ள அனைத்தையும் உலாவவும்.
தரமான ஒர்க்அவுட் திட்டத்தில் என்ன பார்க்க வேண்டும்
அனைத்து உடற்பயிற்சி திட்டங்களும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை. ஒரு தொழில்முறை தரமான திட்டத்தில் உங்கள் அட்டவணை மற்றும் இலக்கிற்கு ஏற்ற தெளிவான பயிற்சிப் பிரிவு, உங்கள் உபகரணங்கள் மற்றும் திறனுக்கு ஏற்ப உடற்பயிற்சி தேர்வு, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் செட்கள், ரெப்கள் மற்றும் ஓய்வு காலங்கள், காலப்போக்கில் சிரமத்தை அதிகரிக்கும் உள்ளமைக்கப்பட்ட முன்னேற்ற மாதிரி, வார்ம்-அப் மற்றும் கூல்-டவுன் வழிகாட்டுதல் மற்றும் உடற்பயிற்சி விளக்கங்கள் அல்லது செயல்விளக்க இணைப்புகள் ஆகியவை அடங்கும், இதனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு அசைவையும் எப்படி செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிவீர்கள். சிறந்த திட்டங்களில் உபகரணங்கள் கிடைக்கவில்லை என்றால் உடற்பயிற்சிகளை எப்படி மாற்றுவது என்பதற்கான வழிகாட்டுதல், உணரப்பட்ட முயற்சி அல்லது தீவிர இலக்குகள் பற்றிய குறிப்புகள் மற்றும் நீண்ட திட்டங்களில் உள்ளமைக்கப்பட்ட டீலோட் அல்லது மீட்பு வாரங்களும் அடங்கும்.
நீங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டங்களை உருவாக்கும் ஒரு தகுதிவாய்ந்த உடற்பயிற்சி நிபுணரா? Zinn Hub இல் உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டங்களை விற்கத் தொடங்குங்கள் மற்றும் தங்கள் பயிற்சிக்கு நிபுணர் நிரலாக்கத்தை விரும்பும் உலகளாவிய வாடிக்கையாளர்களை அடையுங்கள். ஒரு Zinner ஆக இலவசமாக பதிவு செய்யுங்கள் மற்றும் இன்றே பட்டியலிடத் தொடங்குங்கள்.
உங்கள் இலக்குகளுடன் பொருந்தக்கூடிய ஒரு ஒர்க்அவுட் திட்டத்தை வாங்குவது எப்படி
உங்கள் இலக்கு மற்றும் உபகரணங்களை வரையறுக்கவும் உங்கள் முதன்மை உடற்பயிற்சி இலக்கு, தற்போதைய நிலை, காயங்கள், கிடைக்கக்கூடிய உபகரணங்கள் மற்றும் வாரத்திற்கு பயிற்சி நாட்கள் ஆகியவற்றை அடையாளம் காணவும். இது பொதுவான அனுமானங்களை விட உங்கள் உண்மையான சூழ்நிலையைச் சுற்றி உங்கள் திட்டம் உருவாக்கப்படுவதை உறுதி செய்கிறது.
பயிற்சித் திட்ட விற்பனையாளர்களை உலாவவும் விளக்கங்கள், தகுதிகள், மாதிரித் திட்டங்கள் மற்றும் விலைகளை மதிப்பாய்வு செய்யவும். உங்கள் இலக்கு மற்றும் நிலைக்கு நிபுணத்துவம் பெற்ற பயிற்சியாளர்களைத் தேடுங்கள். சேர்க்கைகளை ஒப்பிடுக — காலம், உடற்பயிற்சி விளக்கங்கள், முன்னேற்றம், ஊட்டச்சத்து மற்றும் விநியோக வடிவம். அடையப்பட்ட முடிவுகளுக்கு வாங்குபவர் மதிப்புரைகளைச் சரிபார்க்கவும்.
செய்தி மற்றும் விவரங்களை உறுதிப்படுத்தவும் உங்கள் இலக்கு, நிலை, உபகரணங்கள் மற்றும் குறிப்பிட்ட தேவைகளைப் பற்றி விவாதிக்க விற்பனையாளரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். திட்டத்தின் காலம், டெலிவரி வடிவம், உடற்பயிற்சி விளக்கங்கள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளதா மற்றும் தனிப்பயனாக்கத்தின் நிலை ஆகியவற்றை உறுதிப்படுத்தவும். ஒரு நல்ல பயிற்சியாளர் அதை சரியாகப் பெற கேள்விகளைக் கேட்கிறார்.
திட்டத்தை தொடர்ந்து பின்பற்றவும் தொடங்குவதற்கு முன் முழு திட்டத்தையும் மதிப்பாய்வு செய்யவும். பயிற்சிகளுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், முன்னேற்ற அமைப்பைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் எழுதப்பட்டபடி அதைப் பின்பற்ற உறுதிபூணுங்கள். முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க உங்கள் எடைகள் மற்றும் பிரதிநிதிகளைக் கண்காணிக்கவும். நிலைத்தன்மை முழுமையை வெல்லும் - ஒவ்வொரு முறையும்.
உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
ஒரு ஒர்க்அவுட் திட்டம் என்றால் என்ன?+
ஒரு ஒர்க்அவுட் திட்டம் என்பது ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டமாகும், இது உடற்பயிற்சி கூடத்திலோ அல்லது வீட்டிலோ என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கிறது — எந்த பயிற்சிகள், எத்தனை செட்கள் மற்றும் ரெப்கள், ஓய்வு காலங்கள், பயிற்சி அதிர்வெண் மற்றும் காலப்போக்கில் எவ்வாறு முன்னேறுவது. இது ஒரு ஆவணமாக (PDF, விரிதாள் அல்லது ஆப் வடிவம்) வழங்கப்படுகிறது, அதை நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் சுயாதீனமாகப் பின்பற்றலாம். ஒரு நல்ல ஒர்க்அவுட் திட்டம் பயிற்சியிலிருந்து அனைத்து யூகங்களையும் நீக்குகிறது — நீங்கள் திட்டத்தைத் திறந்து, அந்த நாளுக்கான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றி, நிரலாக்கத்தை நம்புங்கள். Zinn Hub இல் உள்ள ஒர்க்அவுட் திட்டங்கள் தகுதிவாய்ந்த உடற்பயிற்சி நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்டு உங்கள் இலக்குகள், உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் கிடைக்கக்கூடிய உபகரணங்களுக்கு தனிப்பயனாக்கப்படுகின்றன.
ஒரு ஒர்க்அவுட் திட்டத்தின் விலை என்ன?+
Zinn Hub இல் ஒர்க்அவுட் திட்ட விலைகள் தனிப்பயனாக்கத்தின் நிலை மற்றும் பயிற்சியாளரின் அனுபவத்தைப் பொறுத்து சுமார் $5-75 வரை இருக்கும். நீங்கள் உடனடியாகத் தொடங்கக்கூடிய அடிப்படை டெம்ப்ளேட் திட்டங்கள் $5-15 ஆகும். பயிற்சியாளர் உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் உபகரணங்களுக்கு நிரூபிக்கப்பட்ட டெம்ப்ளேட்டை சரிசெய்யும் அரை-தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டங்கள் பொதுவாக $15-35 வரை இருக்கும். உங்கள் குறிப்பிட்ட உடல், இலக்குகள், வரம்புகள் மற்றும் உபகரண அணுகலைச் சுற்றி புதிதாக உருவாக்கப்பட்ட முழுமையாக தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஒர்க்அவுட் திட்டங்கள் $35-75+ ஆகும். ஒர்க்அவுட் திட்டங்கள் நிபுணர்களால் வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சியைப் பெறுவதற்கான மிகவும் மலிவான வழியைக் குறிக்கின்றன — தனிப்பட்ட பயிற்சி திட்டங்கள் அல்லது நேரடி ஆன்லைன் பயிற்சி ஆகியவற்றை விட கணிசமாக மலிவானது, அதே நேரத்தில் தொழில்முறை நிரலாக்கத்தை வழங்குகிறது.
ஒரு ஒர்க்அவுட் திட்டம் மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சித் திட்டத்திற்கு என்ன வித்தியாசம்?+
ஒரு ஒர்க்அவுட் திட்டம் ஒரு தனி ஆவணம் — நீங்கள் திட்டத்தைப் பெற்று அதைச் சுயாதீனமாகப் பின்பற்றுகிறீர்கள். தொடர்ச்சியான பயிற்சி, சரிபார்ப்புகள் அல்லது திட்ட சரிசெய்தல்கள் எதுவும் சேர்க்கப்படவில்லை. ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சித் திட்டத்தில் ஒர்க்அவுட் திட்டம் மற்றும் உங்கள் பயிற்சியாளரின் தொடர்ச்சியான ஆதரவு ஆகியவை அடங்கும் — வழக்கமான சரிபார்ப்புகள், படிவ மதிப்பாய்வு, உங்கள் முன்னேற்றத்தின் அடிப்படையில் திட்ட மாற்றங்கள், ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல் மற்றும் நேரடி செய்தி அணுகல். ஒர்க்அவுட் திட்டங்கள் பயிற்சிகளை சரியாகச் செய்யத் தெரிந்த மற்றும் நிபுணர் நிரலாக்கம் தேவைப்படும் சுய-ஊக்கமளிக்கும் நபர்களுக்கு ஏற்றது. நீங்கள் பொறுப்புக்கூறல், வழிகாட்டுதல் மற்றும் நீங்கள் முன்னேறும்போது உங்கள் திட்டத்தை சரிசெய்யும் ஒருவரை விரும்பினால், ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சித் திட்டம் அல்லது ஆன்லைன் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் சிறந்த தேர்வாகும்.
எனது குறிப்பிட்ட இலக்கிற்கான உடற்பயிற்சி திட்டத்தை நான் பெற முடியுமா?+
ஆம். Zinn Hub இல் உள்ள பயிற்சித் திட்டங்கள் எடை இழப்பு, தசை உருவாக்கம், வலிமை பயிற்சி, பொது உடற்தகுதி, இருதய சீரமைப்பு, நெகிழ்வுத்தன்மை, விளையாட்டு சார்ந்த பயிற்சி, உடல் எடை உடற்தகுதி மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கிய ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி இலக்கையும் உள்ளடக்கியது. ஆர்டர் செய்யும் போது, உங்கள் குறிப்பிட்ட இலக்கைப் பகிர்ந்து கொள்கிறீர்கள், மேலும் உங்கள் பயிற்சியாளர் அதைச் சுற்றியுள்ள திட்டத்தை வடிவமைக்கிறார். மிகவும் இலக்கு சார்ந்த தேவைகளுக்கு, எடை இழப்பு திட்டங்கள், தசை உருவாக்கும் திட்டங்கள், வலிமை பயிற்சி, HIIT பயிற்சி மற்றும் வீட்டுப் பயிற்சித் திட்டங்கள் போன்ற பிரத்யேக துணைப்பிரிவுகளையும் நீங்கள் உலாவலாம் - இவற்றில் பல பயிற்சித் திட்டங்களுடன் ஒன்றுடன் ஒன்று இணைகின்றன, ஆனால் ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல் போன்ற கூடுதல் இலக்கு சார்ந்த கூறுகள் உள்ளன.
உடற்பயிற்சி திட்டத்தைப் பின்பற்ற எனக்கு உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் தேவையா?+
அவசியமில்லை. Zinn Hub இல் உள்ள பல பயிற்சியாளர்கள் ஒவ்வொரு உபகரண சூழ்நிலைக்கும் உடற்பயிற்சி திட்டங்களை உருவாக்குகிறார்கள் — முழு வணிக உடற்பயிற்சி கூடம், அடிப்படை உபகரணங்களுடன் வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடம், எதிர்ப்பு பட்டைகள் மட்டும், அல்லது பூஜ்ஜிய உபகரணங்களுடன் முழு உடல் எடை. ஆர்டர் செய்யும் போது, உங்களுக்கு என்ன உபகரணங்கள் அணுகல் உள்ளது என்பதை சரியாக குறிப்பிடவும், உங்கள் பயிற்சியாளர் உங்கள் அமைப்பைச் சுற்றி திட்டத்தை வடிவமைப்பார். நீங்கள் குறிப்பாக வீட்டில் குறைந்த உபகரணங்களுடன் பயிற்சி செய்தால், வீட்டு உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் துணைப்பிரிவில் உபகரணங்கள் இல்லாத நிரலாக்கத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற அர்ப்பணிப்புள்ள விற்பனையாளர்கள் உள்ளனர்.
ஒரு வழக்கமான ஒர்க்அவுட் திட்டம் எவ்வளவு காலம்?+
Zinn Hub இல் உள்ள பெரும்பாலான பயிற்சித் திட்டங்கள் 4 முதல் 12 வாரங்கள் வரை இருக்கும். ஒரு புதிய பயிற்சி பாணியை அல்லது குறுகிய கால இலக்குகளை முயற்சிப்பதற்கு 4 வாரத் திட்டம் சிறந்தது. ஒரு 8 வாரத் திட்டம் அர்த்தமுள்ள முன்னேற்றத்திற்கு போதுமான நேரத்தை வழங்குகிறது மற்றும் பொதுவாக உள்ளமைக்கப்பட்ட முன்னேற்ற நிலைகளை உள்ளடக்கியது. குறிப்பிடத்தக்க உடல் அமைப்பு மாற்றங்கள், வலிமை உருவாக்கும் சுழற்சிகள் அல்லது நிகழ்வு தயாரிப்புக்கு 12 வாரத் திட்டம் ஒரு தரநிலையாகும். சில பயிற்சியாளர்கள் தொடர்ச்சியான மாதாந்திர திட்டங்கள் அல்லது உள்ளமைக்கப்பட்ட முன்னேற்றத்துடன் கூடிய திறந்தநிலை திட்டங்களையும் வழங்குகிறார்கள், அதை நீங்கள் காலவரையின்றி பின்பற்றலாம். தங்கள் தொகுப்புகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள திட்ட கால அளவை ஒவ்வொரு விற்பனையாளரின் விளக்கத்திலும் சரிபார்க்கவும்.
உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் உடற்பயிற்சி விளக்கங்கள் இருக்குமா?+
இது விற்பனையாளரைப் பொறுத்து மாறுபடும். சில உடற்பயிற்சி திட்டங்களில் வீடியோ விளக்கங்கள் அல்லது திட்டத்தில் உள்ள ஒவ்வொரு அசைவிற்கும் உடற்பயிற்சி பயிற்சி வீடியோக்களுக்கான இணைப்புகள் அடங்கும். மற்றவற்றில் சரியான வடிவத்திற்கான குறிப்புகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளுடன் எழுதப்பட்ட விளக்கங்கள் அடங்கும். பிரீமியம் திட்டங்களில் பயிற்சியாளர் அவர்களால் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வீடியோ விளக்கங்கள் அடங்கும். உடற்பயிற்சி விளக்கங்கள் உங்களுக்கு முக்கியம் என்றால் — குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால் — விற்பனையாளரின் தொகுப்பு விவரங்களை சரிபார்க்கவும் அல்லது உங்கள் முன்-ஆர்டர் உரையாடலின் போது கேட்கவும். பெரும்பாலான பயிற்சியாளர்கள் டெலிவரிக்குப் பிறகும் உங்களுக்குத் தெரியாத பயிற்சிகளை தெளிவுபடுத்த மகிழ்ச்சியடைவார்கள்.
ஒரு ஒர்க்அவுட் திட்டம் மிகவும் எளிதாகவோ அல்லது மிகவும் கடினமாகவோ இருந்தால் அதை சரிசெய்ய முடியுமா?+
தனிப்பட்ட ஒர்க்அவுட் திட்டங்கள் பொதுவாக ஒரு நிலையான திட்டமாக வழங்கப்படுகின்றன, எனவே விற்பனையாளர் தங்கள் தொகுப்பில் திருத்த சுற்றுகளைக் குறிப்பிடாதவரை சரிசெய்தல்கள் தானாகவே சேர்க்கப்படாது. இருப்பினும், பல பயிற்சியாளர்கள் அளவிடுதலை உருவாக்குகிறார்கள் - ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கும் எளிதான மற்றும் கடினமான மாறுபாடுகளை வழங்குகிறார்கள், அல்லது அமர்வு எப்படி உணர்கிறது என்பதன் அடிப்படையில் எடை, பிரதிநிதிகள் அல்லது ஓய்வு காலங்களை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பது குறித்த குறிப்புகளைச் சேர்க்கிறார்கள். உங்களுடன் உருவாகும் மற்றும் உங்கள் கருத்துக்களின் அடிப்படையில் சரிசெய்யப்படும் ஒரு திட்டத்தை நீங்கள் விரும்பினால், தொடர்ச்சியான பயிற்சியுடன் கூடிய தனிப்பட்ட பயிற்சித் திட்டம் சிறந்த வழி. ஒரு முறை திட்டத்திற்கு, ஆர்டர் செய்வதற்கு முன் உங்கள் சரியான உடற்பயிற்சி அளவை தெளிவாகத் தெரிவிக்கவும், இதனால் நிரலாக்கம் முதல் நாளிலிருந்தே உங்கள் திறனுடன் பொருந்தும்.
ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டம் எனது உடற்தகுதி நிலைக்கு ஏற்றதா என்பதை நான் எப்படி அறிவது?+
Zinn Hub இல் உள்ள நல்ல பயிற்சியாளர்கள் உங்கள் திட்டத்தை உருவாக்குவதற்கு முன் உங்கள் உடற்பயிற்சி அளவைப் பற்றி கேட்கிறார்கள் — உங்கள் பயிற்சி வரலாறு, தற்போதைய திறன், நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் பயிற்சிகள் மற்றும் நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பும் எந்த அசைவுகளும் இதில் அடங்கும். பெரும்பாலான விற்பனையாளர்கள் தங்கள் திட்டங்கள் ஆரம்பநிலை, இடைநிலை, மேம்பட்ட லிஃப்டர்கள் அல்லது அனைத்து நிலைகளுக்கும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை தங்கள் விளக்கங்களில் குறிப்பிடுகிறார்கள். ஆர்டர் செய்யும் போது, உங்கள் அனுபவத்தைப் பற்றி முற்றிலும் நேர்மையாக இருங்கள். உங்கள் அளவை அதிகமாக மதிப்பிடுவது மிகவும் கடினமான திட்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உந்துதலைக் கொல்கிறது. உங்கள் உண்மையான திறனுக்குப் பொருத்தமான ஒரு திட்டம் விரைவான முடிவுகளை வழங்குகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் அதை தொடர்ந்து செயல்படுத்தலாம் மற்றும் ஒரு திடமான அடித்தளத்திலிருந்து முன்னேறலாம்.
உடற்பயிற்சி திட்டங்களில் ஊட்டச்சத்து அல்லது உணவு ஆலோசனை உள்ளதா?+
சிலர் செய்கிறார்கள், சிலர் செய்வதில்லை — இது விற்பனையாளர் மற்றும் தொகுப்பைப் பொறுத்தது. அடிப்படை உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் பொதுவாக பயிற்சிக்கு மட்டுமே கவனம் செலுத்துகின்றன. நடுத்தர மற்றும் பிரீமியம் திட்டங்களில் பெரும்பாலும் கலோரி இலக்குகள், மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் முறிவுகள் அல்லது பயிற்சித் திட்டத்துடன் பொதுவான உணவுப் பரிந்துரைகள் போன்ற அடிப்படை ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் அடங்கும். உங்கள் இலக்கிற்கு ஊட்டச்சத்து முக்கியமானதாக இருந்தால் (குறிப்பாக எடை இழப்பு, எடை அதிகரிப்பு அல்லது தசை வளர்ச்சிக்கு), ஆர்டர் செய்வதற்கு முன் தொகுப்பில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளதா என்பதைச் சரிபார்க்கவும் அல்லது உங்கள் முன்-ஆர்டர் உரையாடலின் போது விற்பனையாளரிடம் கேட்கவும். விரிவான ஊட்டச்சத்து திட்டமிடலுக்கு, நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை ஒரு பிரத்யேக ஊட்டச்சத்து பயிற்சி சேவையுடன் இணைக்க விரும்பலாம்.
நான் ஒரு முழுமையான தொடக்கக்காரராக இருந்தால் உடற்பயிற்சி திட்டத்தைப் பயன்படுத்தலாமா?+
நிச்சயமாக. Zinn Hub இல் உள்ள பல பயிற்சியாளர்கள், ஆரம்பநிலைக்கான உடற்பயிற்சி திட்டங்களில் நிபுணத்துவம் பெற்றுள்ளனர், அவை ஆரம்பத்திலிருந்தே பயிற்சியின் அடிப்படைகளை உங்களுக்குக் கற்பிக்கின்றன. ஆரம்பநிலை திட்டங்களில் பொதுவாக குறைந்த தொழில்நுட்பத் தேவைகள் கொண்ட எளிய பயிற்சிகள், ஒவ்வொரு அசைவிற்கும் தெளிவான எழுதப்பட்ட அல்லது வீடியோ வழிமுறைகள், படிப்படியாக அதிகரிக்கும் பழமைவாத அளவு மற்றும் தீவிரம், நீண்ட ஓய்வு காலங்கள் மற்றும் உங்கள் உடற்தகுதி மேம்படும்போது வாரா வாரம் சிரமத்தை அதிகரிக்கும் ஒரு முன்னேற்ற அமைப்பு ஆகியவை அடங்கும். ஆர்டர் செய்யும் போது நீங்கள் ஒரு ஆரம்பநிலை என்று பயிற்சியாளரிடம் எப்போதும் சொல்லுங்கள் — இது ஒரு பலவீனம் அல்ல, உங்கள் தொடக்கப் புள்ளிக்கு திட்டம் பாதுகாப்பானது, பொருத்தமானது மற்றும் பயனுள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்தும் அத்தியாவசிய தகவல் இது.
உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் எந்த வடிவத்தில் வழங்கப்படுகின்றன?+
Zinn Hub இல் உள்ள ஒர்க்அவுட் திட்டங்கள் பொதுவாக PDF ஆவணங்கள், Excel அல்லது Google Sheets விரிதாள்கள் அல்லது பயிற்சியாளரின் விருப்பமான வடிவத்தைப் பொறுத்து ஃபிட்னஸ் பயன்பாடுகள் மூலம் வழங்கப்படுகின்றன. PDF கள் மிகவும் பொதுவானவை மற்றும் எந்த சாதனத்திலும் பார்க்க முடியும். விரிதாள் வடிவங்கள் பிரபலமானவை, ஏனெனில் அவை உங்கள் எடைகளை பதிவு செய்யவும் மற்றும் ஆவணத்தில் நேரடியாக முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கின்றன. சில பயிற்சியாளர்கள் Trainerize, TrueCoach அல்லது Google Docs போன்ற பயன்பாடுகள் மூலம் மிகவும் ஊடாடும் அனுபவத்திற்காக வழங்குகிறார்கள். டெலிவரி வடிவத்திற்கான விற்பனையாளரின் விளக்கத்தைச் சரிபார்க்கவும், அல்லது உங்களுக்கு ஒரு வலுவான விருப்பம் இருந்தால் உங்கள் முன்-ஆர்டர் உரையாடலின் போது கேட்கவும்.
