ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਖਰੀਦੋ
ਵਰਕਆਊਟ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ, ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਧਰ, ਅਤੇ ਉਪਲਬਧ ਉਪਕਰਨਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਮਾਹਰ-ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਕਿਫਾਇਤੀ ਤਰੀਕਾ ਹਨ। Zinn Hub 'ਤੇ, ਯੋਗ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਰਕਆਊਟ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਦੱਸਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ — ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਕਿੰਨੇ ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਰੈਪ, ਆਰਾਮ ਦੀ ਮਿਆਦ, ਸਿਖਲਾਈ ਸਪਲਿਟ, ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦਰ ਹਫ਼ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨੀ ਹੈ। ਕੋਈ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਨਹੀਂ। ਜਿਮ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਿ ਅੱਗੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਬੱਸ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ।
ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਜਿਮ ਵਰਕਆਊਟ ਪਲਾਨ, ਇੱਕ ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆਊਟ ਪਲਾਨ, ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਇੱਕ 12-ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਪਲਾਨ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਟੀਚੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਕਸਟਮ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, Zinn Hub ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲੋੜਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਹਰ ਯੋਜਨਾ ਡਿਜੀਟਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ, ਟੈਬਲੇਟ, ਜਾਂ ਲੈਪਟਾਪ 'ਤੇ — ਜਿਮ ਵਿੱਚ, ਘਰ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਸੜਕ 'ਤੇ ਐਕਸੈਸ ਕਰ ਸਕੋ।
ਔਨਲਾਈਨ ਮੁਫ਼ਤ ਲੱਭਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਰਕਆਊਟ ਪਲਾਨ ਕਿਉਂ ਖਰੀਦੋ?
ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਮੁਫ਼ਤ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ — ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਆਮ ਟੈਂਪਲੇਟ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਸ ਸਰੀਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਖਲਾਈ ਇਤਿਹਾਸ ਦਾ ਲੇਖਾ-ਜੋਖਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। Zinn Hub 'ਤੇ ਇੱਕ ਯੋਗ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੋਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ। ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਇਸ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹਨ। ਵਾਲੀਅਮ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਯੋਗਤਾ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰਗਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮਰੱਥਾ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਬਣਤਰ ਇੱਕ-ਆਕਾਰ-ਫਿੱਟ-ਸਾਰੇ ਸਮਝੌਤੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਨਤੀਜਾ? ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤਰੱਕੀ, ਘੱਟ ਸੱਟਾਂ, ਉਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ — ਕਿਉਂਕਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀ ਨਹੀਂ।
ਉਪਲਬਧ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
- ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ — ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ, ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਧਰ, ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ, ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ, ਅਤੇ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਬਣਾਏ ਗਏ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਸਟਮ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ। ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦਾ ਸੋਨੇ ਦਾ ਮਿਆਰ — ਹਰ ਕਸਰਤ, ਸੈੱਟ, ਰੈਪ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਤੀ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੁਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਜਿਮ ਵਰਕਆਊਟ ਪਲਾਨ — ਬਾਰਬੈਲ, ਡੰਬਲ, ਮਸ਼ੀਨਾਂ, ਕੇਬਲ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਉਪਕਰਣਾਂ ਤੱਕ ਪੂਰੀ ਪਹੁੰਚ ਵਾਲੇ ਵਪਾਰਕ ਜਿਮ ਵਾਤਾਵਰਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ। ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਸਪਲਿਟਸ (ਪੁਸ਼/ਪੁੱਲ/ਲੈਗਸ, ਅੱਪਰ/ਲੋਅਰ, ਫੁੱਲ ਬਾਡੀ, ਆਦਿ) ਵਜੋਂ ਸੰਰਚਿਤ।
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ — ਕਸਰਤ ਲਈ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ। ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਸਿੱਖਣ, ਬੇਸ ਫਿਟਨੈਸ ਬਣਾਉਣ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਸਰਤ ਵਰਣਨ ਅਤੇ ਰੂੜੀਵਾਦੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤਾਕਤ ਦੇ ਨਾਲ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਐਡਵਾਂਸਡ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ — ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਲਿਫਟਰਾਂ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੀਰੀਅਡਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ, ਤੀਬਰਤਾ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਡੀਲੋਡ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ, ਅਤੇ ਐਡਵਾਂਸਡ ਪ੍ਰਗਤੀ ਮਾਡਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵਧ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਤੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਿਖਲਾਈ ਉਤੇਜਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
- 4, 8, ਅਤੇ 12-ਹਫ਼ਤੇ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ — ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਿਆਦ ਦੇ ਢਾਂਚਾਗਤ ਸਿਖਲਾਈ ਬਲਾਕ। ਨਵੇਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਛੋਟੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ, ਠੋਸ ਪ੍ਰਗਤੀ ਚੱਕਰਾਂ ਲਈ ਮੱਧਮ ਯੋਜਨਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਰਿਵਰਤਨ ਜਾਂ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਲੰਬੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ।
- ਟੀਚਾ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਯੋਜਨਾਵਾਂ — ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧਾਉਣ, ਤਾਕਤ ਦੇ ਰਿਕਾਰਡ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਲਚਕਤਾ, ਜਾਂ ਇਵੈਂਟ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਰਗੇ ਖਾਸ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ। ਬਹੁਤ ਖਾਸ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ, ਸਮਰਪਿਤ ਉਪ-ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ, ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵੀ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ ਕਰੋ।
ਵਰਕਆਊਟ ਪਲਾਨ ਬਨਾਮ ਹੋਰ ਫਿਟਨੈਸ ਸੇਵਾਵਾਂ — ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਸਹੀ ਹੈ?
ਵਰਕਆਊਟ ਪਲਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਕਿਫਾਇਤੀ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ ਜੋ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਹਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਕੋਚਿੰਗ, ਫਾਰਮ ਸਮੀਖਿਆ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਵਸਥਾਵਾਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਿੱਜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਰਕਆਊਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸਹਾਇਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਲਾਈਵ ਕੋਚਿੰਗ ਦੇਵੇ, ਤਾਂ ਲਾਈਵ ਵੀਡੀਓ ਕੋਚਿੰਗ ਲਈ ਆਨਲਾਈਨ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ ਕਰੋ। ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ-ਮੁਕਤ ਵਿਕਲਪਾਂ ਲਈ, ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆਊਟ ਪਲਾਨ ਦੇਖੋ। ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਲਈ, HIIT ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ। ਫਿਟਨੈਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਕੁਝ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ ਕਰੋ।
ਇੱਕ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਕੀ ਵੇਖਣਾ ਹੈ
ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ। ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਅਤੇ ਟੀਚੇ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਸਿਖਲਾਈ ਵੰਡ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ, ਹਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੈੱਟ, ਰੈਪ, ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਮਿਆਦ, ਇੱਕ ਬਿਲਟ-ਇਨ ਪ੍ਰਗਤੀ ਮਾਡਲ ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਕੂਲ-ਡਾਊਨ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਜਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਿੰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇ ਕਿ ਹਰ ਅੰਦੋਲਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਉਪਲਬਧ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣਾ ਹੈ, ਅਨੁਭਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਜਾਂ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਬਾਰੇ ਨੋਟਸ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਬਣੇ ਡੀਲੋਡ ਜਾਂ ਰਿਕਵਰੀ ਹਫ਼ਤੇ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਯੋਗ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਹੋ ਜੋ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ? Zinn Hub 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵੇਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਗਾਹਕਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਮਾਹਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ Zinner ਵਜੋਂ ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ ਰਜਿਸਟਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੱਜ ਹੀ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਇੱਕ ਵਰਕਆਊਟ ਯੋਜਨਾ ਕਿਵੇਂ ਖਰੀਦਣੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਅਤੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਫਿਟਨੈਸ ਟੀਚੇ, ਮੌਜੂਦਾ ਪੱਧਰ, ਸੱਟਾਂ, ਉਪਲਬਧ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਆਮ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ।
ਵਰਕਆਊਟ ਪਲਾਨ ਵਿਕਰੇਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ ਕਰੋ ਵਰਣਨ, ਯੋਗਤਾਵਾਂ, ਉਦਾਹਰਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਕੀਮਤਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ। ਉਹਨਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਅਤੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ — ਮਿਆਦ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, ਪ੍ਰਗਤੀ, ਪੋਸ਼ਣ, ਅਤੇ ਡਿਲੀਵਰੀ ਫਾਰਮੈਟ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ। ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਖਰੀਦਦਾਰ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।
ਸੁਨੇਹਾ ਭੇਜੋ ਅਤੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ, ਪੱਧਰ, ਉਪਕਰਣ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਲੋੜਾਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਕਰੇਤਾ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ। ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਮਿਆਦ, ਡਿਲੀਵਰੀ ਫਾਰਮੈਟ, ਕੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤਕਰਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਟ੍ਰੇਨਰ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ।
ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੂਰੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ। ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋ, ਪ੍ਰਗਤੀ ਢਾਂਚੇ ਨੂੰ ਸਮਝੋ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋਵੋ। ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ। ਇਕਸਾਰਤਾ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਨੂੰ ਹਰਾਉਂਦੀ ਹੈ — ਹਰ ਵਾਰ।
ਵਰਕਆਊਟ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਵਰਕਆਊਟ ਯੋਜਨਾ ਕੀ ਹੈ?+
ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਇੱਕ ਢਾਂਚਾਗਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਿਲਕੁਲ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ — ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਕਿੰਨੇ ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਰੈਪ, ਆਰਾਮ ਦੀ ਮਿਆਦ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ, ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ (PDF, ਸਪ੍ਰੈਡਸ਼ੀਟ, ਜਾਂ ਐਪ ਫਾਰਮੈਟ) ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਸਾਰੀਆਂ ਅਨੁਮਾਨਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ — ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਯੋਜਨਾ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਦਿਨ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ। Zinn Hub 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ, ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਧਰ, ਅਤੇ ਉਪਲਬਧ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਬਣਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਕੀਮਤ ਕਿੰਨੀ ਹੈ?+
Zinn Hub 'ਤੇ ਵਰਕਆਊਟ ਪਲਾਨ ਦੀਆਂ ਕੀਮਤਾਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤਕਰਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ $5-75 ਤੱਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਬੁਨਿਆਦੀ ਟੈਂਪਲੇਟ ਪਲਾਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦੀ ਕੀਮਤ $5-15 ਹੈ। ਅਰਧ-ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪਲਾਨ ਜਿੱਥੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਇੱਕ ਸਾਬਤ ਟੈਂਪਲੇਟ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ $15-35 ਤੱਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਸ ਸਰੀਰ, ਟੀਚਿਆਂ, ਸੀਮਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਬਣਾਏ ਗਏ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਰਕਆਊਟ ਪਲਾਨ ਦੀ ਕੀਮਤ $35-75+ ਹੈ। ਵਰਕਆਊਟ ਪਲਾਨ ਮਾਹਰ-ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਕਿਫਾਇਤੀ ਤਰੀਕਾ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ — ਨਿੱਜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਜਾਂ ਲਾਈਵ ਔਨਲਾਈਨ ਕੋਚਿੰਗ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਸਸਤਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਜੇ ਵੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?+
ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਇੱਕ ਸਟੈਂਡਅਲੋਨ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਹੈ — ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਚੱਲ ਰਹੀ ਕੋਚਿੰਗ, ਚੈੱਕ-ਇਨ, ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸਹਾਇਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ — ਨਿਯਮਤ ਚੈੱਕ-ਇਨ, ਫਾਰਮ ਸਮੀਖਿਆ, ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸੋਧਾਂ, ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਮੈਸੇਜਿੰਗ ਪਹੁੰਚ। ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਸਵੈ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ ਜੋ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਹਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਵਾਬਦੇਹੀ, ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।
ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਸ ਟੀਚੇ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ?+
ਹਾਂ। Zinn Hub 'ਤੇ ਵਰਕਆਊਟ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣਾ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ, ਲਚਕਤਾ, ਖੇਡ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ, ਬਾਡੀਵੇਟ ਫਿਟਨੈਸ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਮੇਤ ਹਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਰਡਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਖਾਸ ਟੀਚਾ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟ੍ਰੇਨਰ ਇਸਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟੀਚਾ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲੋੜਾਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, HIIT ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆਊਟ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮਰਪਿਤ ਉਪ-ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ — ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵਰਕਆਊਟ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਓਵਰਲੈਪ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਵਰਗੇ ਵਾਧੂ ਟੀਚਾ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ।
ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿਮ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?+
ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ। Zinn Hub 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਹਰ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਲਈ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ — ਪੂਰਾ ਵਪਾਰਕ ਜਿਮ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਵਾਲਾ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ, ਸਿਰਫ਼ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ, ਜਾਂ ਜ਼ੀਰੋ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਵਾਲਾ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ। ਆਰਡਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿਹੜਾ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਟਅੱਪ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸੀਮਤ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੀ ਉਪ-ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਸਮਰਪਿਤ ਵਿਕਰੇਤਾ ਹਨ ਜੋ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ-ਮੁਕਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹਨ।
ਇੱਕ ਆਮ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਕਿੰਨੀ ਲੰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?+
Zinn Hub 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ 4 ਤੋਂ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ 4-ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੈਲੀ ਜਾਂ ਛੋਟੇ-ਮਿਆਦ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ। ਇੱਕ 8-ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਸਾਰਥਕ ਪ੍ਰਗਤੀ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਲਟ-ਇਨ ਪ੍ਰਗਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ 12-ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ, ਜਾਂ ਇਵੈਂਟ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਮਿਆਰੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਟ੍ਰੇਨਰ ਰੋਲਿੰਗ ਮਾਸਿਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਬਿਲਟ-ਇਨ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਖੁੱਲ੍ਹੇ-ਅੰਤ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਣਮਿੱਥੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪਾਲਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਪੈਕੇਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਹਰੇਕ ਵਿਕਰੇਤਾ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਦੇਖੋ।
ਕੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ?+
ਇਹ ਵਿਕਰੇਤਾ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹਰ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਵੀਡੀਓ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਦੇ ਲਿੰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਦੂਸਰੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਲਈ ਸੰਕੇਤਾਂ ਅਤੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਿਖਤੀ ਵਰਣਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੁਆਰਾ ਖੁਦ ਕਸਟਮ-ਫਿਲਮ ਕੀਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ — ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ — ਤਾਂ ਵਿਕਰੇਤਾ ਦੇ ਪੈਕੇਜ ਵੇਰਵਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੀ-ਆਰਡਰ ਗੱਲਬਾਤ ਦੌਰਾਨ ਪੁੱਛੋ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਡਿਲੀਵਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ ਹਨ।
ਕੀ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਔਖੀ ਹੈ?+
ਸਟੈਂਡਅਲੋਨ ਵਰਕਆਉਟ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਵਿਵਸਥਾਵਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਵਿਕਰੇਤਾ ਆਪਣੇ ਪੈਕੇਜ ਵਿੱਚ ਸੰਸ਼ੋਧਨ ਦੌਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਸਕੇਲੇਬਿਲਟੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ — ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਔਖੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਸੈਸ਼ਨ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਸਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਭਾਰ, ਰੈਪਸ, ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਮਿਆਦਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨੋਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਯੋਜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫੀਡਬੈਕ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕੋਚਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਲਈ, ਆਰਡਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਹੀ ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੱਸੋ ਤਾਂ ਜੋ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਹੋਵੇ।
ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਮੇਰੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਧਰ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ?+
Zinn Hub 'ਤੇ ਚੰਗੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਧਰ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ — ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਖਲਾਈ ਇਤਿਹਾਸ, ਮੌਜੂਦਾ ਯੋਗਤਾ, ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਅੰਦੋਲਨ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿਕਰੇਤਾ ਆਪਣੇ ਵਰਣਨ ਵਿੱਚ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ, ਵਿਚਕਾਰਲੇ, ਉੱਨਤ ਲਿਫਟਰਾਂ, ਜਾਂ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ। ਆਰਡਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵ ਬਾਰੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਮਾਨਦਾਰ ਰਹੋ। ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਅਸਲ ਯੋਗਤਾ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਯੋਜਨਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਠੋਸ ਬੁਨਿਆਦ ਤੋਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਸਲਾਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ?+
ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ — ਇਹ ਵਿਕਰੇਤਾ ਅਤੇ ਪੈਕੇਜ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਮੱਧ-ਰੇਂਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਟੀਚੇ, ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਬ੍ਰੇਕਡਾਊਨ, ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਆਮ ਭੋਜਨ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ। ਜੇਕਰ ਪੋਸ਼ਣ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ, ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ), ਤਾਂ ਆਰਡਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੀ-ਆਰਡਰ ਗੱਲਬਾਤ ਦੌਰਾਨ ਵਿਕਰੇਤਾ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਪੈਕੇਜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮਰਪਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਕੋਚਿੰਗ ਸੇਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਮੈਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹਾਂ?+
ਬਿਲਕੁਲ। Zinn Hub 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੂਲ ਸਿਧਾਂਤ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਤਕਨੀਕੀ ਮੰਗਾਂ ਵਾਲੇ ਸਰਲ ਅਭਿਆਸ, ਹਰ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਲਿਖਤੀ ਜਾਂ ਵੀਡੀਓ ਨਿਰਦੇਸ਼, ਰੂੜੀਵਾਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਜੋ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਲੰਬੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਮਿਆਦ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਗਤੀ ਢਾਂਚਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹਫ਼ਤੇ-ਦਰ-ਹਫ਼ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਆਰਡਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ — ਇਹ ਕੋਈ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਉਚਿਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।
ਵਰਕਆਊਟ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਕਿਸ ਫਾਰਮੈਟ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ?+
Zinn Hub 'ਤੇ ਵਰਕਆਊਟ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ PDF ਦਸਤਾਵੇਜ਼ਾਂ, ਐਕਸਲ ਜਾਂ ਗੂਗਲ ਸ਼ੀਟਸ ਸਪ੍ਰੈਡਸ਼ੀਟਾਂ, ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਐਪਸ ਰਾਹੀਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਫਾਰਮੈਟ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। PDF ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਡਿਵਾਈਸ 'ਤੇ ਦੇਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਪ੍ਰੈਡਸ਼ੀਟ ਫਾਰਮੈਟ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਲੌਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੇ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਟ੍ਰੇਨਰ ਵਧੇਰੇ ਇੰਟਰਐਕਟਿਵ ਅਨੁਭਵ ਲਈ Trainerize, TrueCoach, ਜਾਂ Google Docs ਵਰਗੀਆਂ ਐਪਾਂ ਰਾਹੀਂ ਡਿਲੀਵਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਡਿਲੀਵਰੀ ਫਾਰਮੈਟ ਲਈ ਵਿਕਰੇਤਾ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਦੇਖੋ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਤਰਜੀਹ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੀ-ਆਰਡਰ ਗੱਲਬਾਤ ਦੌਰਾਨ ਪੁੱਛੋ।
