യോഗ്യതയുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലുകളിൽ നിന്ന് വ്യക്തിഗതമാക്കിയ വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാനുകൾ വാങ്ങുക
വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാനുകൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കും ഫിറ്റ്നസ് നിലവാരത്തിനും ലഭ്യമായ ഉപകരണങ്ങൾക്കും അനുസരിച്ച് വിദഗ്ദ്ധർ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പരിശീലന പരിപാടികൾ നേടാനുള്ള ഏറ്റവും താങ്ങാനാവുന്ന മാർഗ്ഗമാണ്. Zinn Hub-ൽ, യോഗ്യരായ ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലുകൾ വ്യക്തിഗതമാക്കിയ വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാനുകൾ തയ്യാറാക്കുന്നു, അത് നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് കൃത്യമായി പറയുന്നു — ഏതൊക്കെ വ്യായാമങ്ങൾ, എത്ര സെറ്റുകളും റെപ്പുകളും, വിശ്രമ സമയങ്ങൾ, പരിശീലന വിഭജനങ്ങൾ, ആഴ്ചതോറും എങ്ങനെ പുരോഗമിക്കണം എന്നിവയെല്ലാം. ഊഹക്കച്ചവടമില്ല. അടുത്തത് എന്തുചെയ്യണമെന്ന് ആലോചിച്ച് ജിമ്മിൽ അലഞ്ഞുതിരിയേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ പ്ലാൻ തുറക്കുക, സെഷൻ പിന്തുടരുക, പ്രോഗ്രാമിംഗിൽ വിശ്വസിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജിം വർക്കൗട്ട് പ്ലാൻ, ഒരു ഹോം വർക്കൗട്ട് പ്ലാൻ, ഒരു തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വ്യായാമ പരിപാടി, ഒരു 12-ആഴ്ച പരിശീലന പദ്ധതി, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട ലക്ഷ്യം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള കസ്റ്റം പ്രോഗ്രാം എന്നിവ ആവശ്യമാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് പ്ലാനുകൾ ആദ്യം മുതൽ നിർമ്മിക്കുന്ന പരിശീലകരുമായി Zinn Hub നിങ്ങളെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഓരോ പ്ലാനും ഡിജിറ്റലായി ഡെലിവർ ചെയ്യുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ജിമ്മിലോ വീട്ടിലോ യാത്രയിലോ നിങ്ങളുടെ ഫോണിലോ ടാബ്ലെറ്റിലോ ലാപ്ടോപ്പിലോ ഇത് ആക്സസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
ഓൺലൈനിൽ സൗജന്യമായി ഒന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതിന് പകരം ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ വാങ്ങുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
ഇന്റർനെറ്റിൽ സൗജന്യ വർക്കൗട്ട് പ്ലാനുകൾ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു — അവയിൽ മിക്കതും ആർക്കും പ്രത്യേകമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാത്ത പൊതുവായ ടെംപ്ലേറ്റുകളാണ്. അവ നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ശരീരം, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ പരിക്കുകൾ, നിങ്ങളുടെ ഉപകരണങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ചരിത്രം എന്നിവ കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ല. Zinn Hub-ലെ ഒരു യോഗ്യനായ പരിശീലകനിൽ നിന്നുള്ള വ്യക്തിഗതമാക്കിയ വർക്കൗട്ട് പ്ലാൻ ഈ ഘടകങ്ങളെല്ലാം അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് അവ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായതുകൊണ്ടാണ്. വോളിയവും തീവ്രതയും നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ കഴിവിനോട് യോജിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ ശേഷിക്കനുസരിച്ചാണ് പുരോഗതിയുടെ വേഗത. കൂടാതെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഘടന ഒരുപോലെ എല്ലാവർക്കും യോജിക്കുന്ന ഒരു ഒത്തുതീർപ്പായിരിക്കുന്നതിനുപകരം നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ലക്ഷ്യത്തെ ലക്ഷ്യം വെക്കുന്നു.
ഫലം? വേഗത്തിലുള്ള പുരോഗതി, കുറഞ്ഞ പരിക്കുകൾ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തെ സഹായിക്കാത്ത വ്യായാമങ്ങളിൽ സമയം പാഴാക്കുന്നത് കുറയുന്നു, കൂടാതെ പ്രോഗ്രാമിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു — കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തതാണ്, മറ്റൊരാളുടെ ജീവിതത്തിനായിട്ടല്ല.
ലഭ്യമായ വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാനുകളുടെ തരങ്ങൾ
- വ്യക്തിഗതമാക്കിയ വർക്കൗട്ട് പ്ലാനുകൾ — നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ, ഫിറ്റ്നസ് നിലവാരം, ഉപകരണങ്ങൾ, ഷെഡ്യൂൾ, പരിമിതികൾ എന്നിവ അടിസ്ഥാനമാക്കി ആദ്യം മുതൽ നിർമ്മിച്ച പൂർണ്ണമായും കസ്റ്റം പ്രോഗ്രാമുകൾ. വർക്കൗട്ട് പ്ലാൻ സേവനങ്ങളുടെ സ്വർണ്ണ നിലവാരം — ഓരോ വ്യായാമവും, സെറ്റും, റെപ്പും, പുരോഗതിയും നിങ്ങൾക്കായി പ്രത്യേകം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു.
- ജിം വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാനുകൾ — ബാർബെല്ലുകൾ, ഡംബെല്ലുകൾ, മെഷീനുകൾ, കേബിളുകൾ, കാർഡിയോ ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് പൂർണ്ണ പ്രവേശനമുള്ള വാണിജ്യ ജിം പരിതസ്ഥിതികൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പ്രോഗ്രാമുകൾ. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിനായി ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്ത പരിശീലന സ്പ്ലിറ്റുകളായി (പുഷ്/പുൾ/ലെഗ്സ്, അപ്പർ/ലോവർ, ഫുൾ ബോഡി മുതലായവ) ഘടനാപരമായവ.
- തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വ്യായാമ പദ്ധതികൾ — വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നവർക്കുള്ള അടിസ്ഥാന പ്രോഗ്രാമുകൾ. ശരിയായ രീതി പഠിക്കുന്നതിനും അടിസ്ഥാന ഫിറ്റ്നസ് ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും ക്രമേണ പുരോഗമിക്കുന്നതിനും ഊന്നൽ നൽകുന്നു. വ്യക്തമായ വ്യായാമ വിവരണങ്ങളും ശക്തിയോടൊപ്പം ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തുന്ന യാഥാസ്ഥിതിക പ്രോഗ്രാമിംഗും ഉൾപ്പെടുന്നു.
- വിപുലമായ പരിശീലന പരിപാടികൾ — പീരിയോഡൈസേഷൻ, ഇൻ്റൻസിറ്റി ടെക്നിക്കുകൾ, ഡീലോഡ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, വിപുലമായ പ്രോഗ്രഷൻ മോഡലുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ പരിചയസമ്പന്നരായ ലിഫ്റ്റർമാർക്കുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ പ്രോഗ്രാമിംഗ്. അടിസ്ഥാന പ്രോഗ്രാമിംഗിനെ മറികടന്ന് പുരോഗതി നിലനിർത്താൻ സങ്കീർണ്ണമായ പരിശീലന ഉത്തേജനം ആവശ്യമുള്ള ആളുകൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തത്.
- 4, 8, കൂടാതെ 12-ആഴ്ച പ്ലാനുകൾ — വിവിധ ദൈർഘ്യമുള്ള ഘടനാപരമായ പരിശീലന ബ്ലോക്കുകൾ. പുതിയ സമീപനങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഹ്രസ്വ പ്ലാനുകൾ, ദൃഢമായ പുരോഗതി സൈക്കിളുകൾക്കുള്ള ഇടത്തരം പ്ലാനുകൾ, കാര്യമായ മാറ്റത്തിനോ മത്സര തയ്യാറെടുപ്പിനോ ഉള്ള ദൈർഘ്യമുള്ള പ്ലാനുകൾ.
- ലക്ഷ്യം-നിർദ്ദിഷ്ട പ്ലാനുകൾ — കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കൽ, പേശികളുടെ വർദ്ധനവ്, ശക്തി റെക്കോർഡുകൾ, സഹിഷ്ണുത, വഴക്കം, അല്ലെങ്കിൽ ഇവന്റ് തയ്യാറെടുപ്പ് പോലുള്ള പ്രത്യേക ഫലങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്ന പ്ലാനുകൾ. വളരെ നിർദ്ദിഷ്ട ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായി, ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾ, പേശി വളർത്താനുള്ള പ്ലാനുകൾ, ഭാരം കൂട്ടാനുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾ, കൂടാതെ ശക്തി പരിശീലനം പോലുള്ള സമർപ്പിത ഉപവിഭാഗങ്ങളും ബ്രൗസ് ചെയ്യുക.
വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാനുകളും മറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് സേവനങ്ങളും — നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായത് ഏതാണ്?
വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാനുകൾ ഏറ്റവും താങ്ങാനാവുന്ന ഓപ്ഷനാണ്, കൂടാതെ സ്വയം പ്രചോദിതരായ ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, അവർക്ക് സ്വതന്ത്രമായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും, കൂടാതെ വിദഗ്ദ്ധ പ്രോഗ്രാമിംഗ് മാത്രം മതി. നിങ്ങൾക്ക് തുടർച്ചയായ കോച്ചിംഗ്, ഫോം അവലോകനം, പ്രോഗ്രാം ക്രമീകരണങ്ങൾ എന്നിവ വേണമെങ്കിൽ, വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാമും തുടർച്ചയായ പിന്തുണയും ഉൾപ്പെടുന്ന വ്യക്തിഗത പരിശീലന പ്ലാനുകൾ ബ്രൗസ് ചെയ്യുക. ഓരോ സെഷനിലൂടെയും നിങ്ങളെ തത്സമയം പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന ഒരു യഥാർത്ഥ പരിശീലകനെയാണ് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടതെങ്കിൽ, തത്സമയ വീഡിയോ കോച്ചിംഗിനായി ഓൺലൈൻ വ്യക്തിഗത പരിശീലകർ ബ്രൗസ് ചെയ്യുക. ഉപകരണങ്ങളില്ലാത്ത ഓപ്ഷനുകൾക്കായി, ഹോം വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാനുകൾ പരിശോധിക്കുക. ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള കണ്ടീഷനിംഗിനായി, HIIT പരിശീലനം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക. ഫിറ്റ്നസ് വിഭാഗത്തിലെ എല്ലാം ബ്രൗസ് ചെയ്യുക.
ഒരു മികച്ച വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാനിൽ എന്താണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്
എല്ലാ വ്യായാമ പദ്ധതികളും ഒരുപോലെയല്ല. ഒരു പ്രൊഫഷണൽ-ഗുണമേന്മയുള്ള പ്ലാനിൽ നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിനും ലക്ഷ്യത്തിനും അനുയോജ്യമായ വ്യക്തമായ പരിശീലന വിഭജനം, നിങ്ങളുടെ ഉപകരണങ്ങൾക്കും കഴിവിനും അനുസരിച്ചുള്ള വ്യായാമ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്, ഓരോ വ്യായാമത്തിനും സെറ്റുകൾ, റെപ്പുകൾ, വിശ്രമ സമയങ്ങൾ, കാലക്രമേണ ബുദ്ധിമുട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ബിൽറ്റ്-ഇൻ പ്രോഗ്രഷൻ മോഡൽ, വാം-അപ്പ്, കൂൾ-ഡൗൺ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ, ഓരോ ചലനവും എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് അറിയാൻ വ്യായാമ വിവരണങ്ങളോ ഡെമോൺസ്ട്രേഷൻ ലിങ്കുകളോ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഉപകരണങ്ങൾ ലഭ്യമല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ, മനസ്സിലാക്കിയ പ്രയത്നത്തെക്കുറിച്ചോ തീവ്രത ലക്ഷ്യങ്ങളെക്കുറിച്ചോ ഉള്ള കുറിപ്പുകൾ, ദൈർഘ്യമുള്ള പ്രോഗ്രാമുകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ള ഡീലോഡ് അല്ലെങ്കിൽ റിക്കവറി ആഴ്ചകൾ എന്നിവയും മികച്ച പ്ലാനുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
നിങ്ങൾ വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാനുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു യോഗ്യനായ ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലാണോ? Zinn Hub-ൽ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാനുകൾ വിൽക്കാൻ തുടങ്ങുക കൂടാതെ അവരുടെ പരിശീലനത്തിനായി വിദഗ്ദ്ധ പ്രോഗ്രാമിംഗ് ആഗ്രഹിക്കുന്ന ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ക്ലയിന്റുകളിലേക്ക് എത്തുക. ഒരു സിന്നറായി സൗജന്യമായി രജിസ്റ്റർ ചെയ്യുക കൂടാതെ ഇന്ന് തന്നെ ലിസ്റ്റ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുക.
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ എങ്ങനെ വാങ്ങാം
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യവും ഉപകരണങ്ങളും നിർവചിക്കുക നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യം, നിലവിലെ നില, പരിക്കുകൾ, ലഭ്യമായ ഉപകരണങ്ങൾ, ആഴ്ചയിൽ പരിശീലന ദിവസങ്ങൾ എന്നിവ തിരിച്ചറിയുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്ലാൻ പൊതുവായ അനുമാനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കാതെ നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ സാഹചര്യത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിർമ്മിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.
വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ വിൽപ്പനക്കാരെ ബ്രൗസ് ചെയ്യുക വിവരണങ്ങൾ, യോഗ്യതകൾ, ഉദാഹരണ പ്ലാനുകൾ, വിലനിർണ്ണയം എന്നിവ അവലോകനം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലും തലത്തിലും വൈദഗ്ധ്യമുള്ള പരിശീലകരെ കണ്ടെത്തുക. ഉൾപ്പെടുത്തലുകൾ താരതമ്യം ചെയ്യുക — ദൈർഘ്യം, വ്യായാമ ഡെമോകൾ, പുരോഗതി, പോഷകാഹാരം, ഡെലിവറി ഫോർമാറ്റ്. നേടിയ ഫലങ്ങൾക്കായി വാങ്ങുന്നവരുടെ അവലോകനങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക.
സന്ദേശം അയച്ച് വിശദാംശങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിക്കുക നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം, നിലവാരം, ഉപകരണങ്ങൾ, പ്രത്യേക ആവശ്യകതകൾ എന്നിവ ചർച്ച ചെയ്യാൻ വിൽപ്പനക്കാരനുമായി ബന്ധപ്പെടുക. പ്ലാനിന്റെ ദൈർഘ്യം, ഡെലിവറി ഫോർമാറ്റ്, വ്യായാമ പ്രദർശനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടോ, വ്യക്തിഗതമാക്കലിന്റെ നിലവാരം എന്നിവ സ്ഥിരീകരിക്കുക. ഒരു നല്ല പരിശീലകൻ ശരിയായ വിവരങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിനായി ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കും.
പദ്ധതി സ്ഥിരമായി പിന്തുടരുക തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് മുഴുവൻ പദ്ധതിയും അവലോകനം ചെയ്യുക. വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് പരിചയപ്പെടുക, പുരോഗതിയുടെ ഘടന മനസ്സിലാക്കുക, എഴുതിയതുപോലെ പിന്തുടരാൻ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധനാകുക. പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഭാരങ്ങളും ആവർത്തനങ്ങളും രേഖപ്പെടുത്തുക. സ്ഥിരത പൂർണ്ണതയെ തോൽപ്പിക്കുന്നു — എല്ലാ സമയത്തും.
വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാനുകളെക്കുറിച്ചുള്ള പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ
ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ എന്താണ്?+
ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ എന്നത് ഒരു ഘടനാപരമായ വ്യായാമ പരിപാടിയാണ്, അത് ജിമ്മിലോ വീട്ടിലോ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് കൃത്യമായി പറയുന്നു — ഏതൊക്കെ വ്യായാമങ്ങൾ, എത്ര സെറ്റുകളും റെപ്പുകളും, വിശ്രമ സമയങ്ങൾ, പരിശീലന ആവൃത്തി, കാലക്രമേണ എങ്ങനെ പുരോഗമിക്കണം എന്നിവയെല്ലാം ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് ഒരു ഡോക്യുമെന്റായി (PDF, സ്പ്രെഡ്ഷീറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പ് ഫോർമാറ്റ്) നൽകുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വേഗതയിൽ സ്വതന്ത്രമായി പിന്തുടരാം. ഒരു നല്ല വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ പരിശീലനത്തിലെ എല്ലാ ഊഹങ്ങളും ഒഴിവാക്കുന്നു — നിങ്ങൾ പ്ലാൻ തുറന്ന്, ആ ദിവസത്തെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുകയും പ്രോഗ്രാമിംഗിൽ വിശ്വസിക്കുകയും ചെയ്താൽ മതി. Zinn Hub-ലെ വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാനുകൾ യോഗ്യതയുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലുകൾ തയ്യാറാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കും ഫിറ്റ്നസ് നിലവാരത്തിനും ലഭ്യമായ ഉപകരണങ്ങൾക്കും അനുസരിച്ച് വ്യക്തിഗതമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാനിന് എത്ര ചിലവാകും?+
Zinn Hub-ലെ വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ വിലകൾ വ്യക്തിഗതമാക്കലിന്റെ നിലവാരവും പരിശീലകന്റെ അനുഭവവും അനുസരിച്ച് ഏകദേശം $5-75 വരെയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഉടനടി ആരംഭിക്കാൻ കഴിയുന്ന അടിസ്ഥാന ടെംപ്ലേറ്റ് പ്ലാനുകൾക്ക് $5-15 ആണ് വില. പരിശീലകൻ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കും ഉപകരണങ്ങൾക്കും അനുസരിച്ച് ഒരു തെളിയിക്കപ്പെട്ട ടെംപ്ലേറ്റ് ക്രമീകരിക്കുന്ന സെമി-പേഴ്സണലൈസ്ഡ് പ്ലാനുകൾക്ക് സാധാരണയായി $15-35 ആണ് വില. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കും പരിമിതികൾക്കും ഉപകരണ ലഭ്യതയ്ക്കും അനുസരിച്ച് ആദ്യം മുതൽ നിർമ്മിച്ച പൂർണ്ണമായി വ്യക്തിഗതമാക്കിയ വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാനുകൾക്ക് $35-75+ ആണ് വില. വിദഗ്ദ്ധർ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പരിശീലനം നേടാനുള്ള ഏറ്റവും താങ്ങാനാവുന്ന മാർഗ്ഗമാണ് വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാനുകൾ — വ്യക്തിഗത പരിശീലന പരിപാടികളേക്കാളും ലൈവ് ഓൺലൈൻ കോച്ചിംഗിനേക്കാളും വളരെ വിലകുറഞ്ഞതും അതേസമയം പ്രൊഫഷണൽ പ്രോഗ്രാമിംഗ് നൽകുന്നതുമാണ്.
ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാനും ഒരു പേഴ്സണൽ ട്രെയിനിംഗ് പ്രോഗ്രാമും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?+
ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ ഒരു ഒറ്റപ്പെട്ട രേഖയാണ് — നിങ്ങൾക്ക് പ്രോഗ്രാം ലഭിക്കുകയും അത് സ്വതന്ത്രമായി പിന്തുടരുകയും ചെയ്യാം. ഇതിൽ തുടർച്ചയായ പരിശീലനം, ചെക്ക്-ഇന്നുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രോഗ്രാം ക്രമീകരണങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നില്ല. ഒരു പേഴ്സണൽ ട്രെയിനിംഗ് പ്രോഗ്രാമിൽ വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാനും നിങ്ങളുടെ പരിശീലകനിൽ നിന്നുള്ള തുടർച്ചയായ പിന്തുണയും ഉൾപ്പെടുന്നു — പതിവ് ചെക്ക്-ഇന്നുകൾ, ഫോം അവലോകനം, നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രോഗ്രാം മാറ്റങ്ങൾ, പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം, നേരിട്ടുള്ള സന്ദേശമയയ്ക്കൽ സൗകര്യം എന്നിവയെല്ലാം ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായി എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് അറിയാവുന്ന, വിദഗ്ദ്ധരുടെ പ്രോഗ്രാമിംഗ് മാത്രം ആവശ്യമുള്ള, സ്വയം പ്രചോദിതരായ ആളുകൾക്ക് വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാനുകൾ അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഉത്തരവാദിത്തവും മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശവും നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിക്കനുസരിച്ച് പ്ലാൻ ക്രമീകരിക്കാൻ ഒരാളെയും വേണമെങ്കിൽ, ഒരു പേഴ്സണൽ ട്രെയിനിംഗ് പ്രോഗ്രാമോ ഓൺലൈൻ പേഴ്സണൽ ട്രെയിനറോ ആണ് മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പ്.
എന്റെ പ്രത്യേക ലക്ഷ്യത്തിനായി ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ ലഭിക്കുമോ?+
അതെ. Zinn Hub-ലെ വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാനുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, മസിലുകൾ ഉണ്ടാക്കൽ, സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ്, പൊതുവായ ഫിറ്റ്നസ്, കാർഡിയോവാസ്കുലർ കണ്ടീഷനിംഗ്, ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി, സ്പോർട്സ്-നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലനം, ബോഡി വെയ്റ്റ് ഫിറ്റ്നസ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഓർഡർ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ലക്ഷ്യം പങ്കിടുക, നിങ്ങളുടെ പരിശീലകൻ അതിനനുസരിച്ച് പ്ലാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യും. വളരെ ലക്ഷ്യ-നിർദ്ദിഷ്ട ആവശ്യങ്ങൾക്കായി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾ, മസിലുകൾ ഉണ്ടാക്കാനുള്ള പ്ലാനുകൾ, സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ്, HIIT ട്രെയിനിംഗ്, ഹോം വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാനുകൾ എന്നിങ്ങനെയുള്ള പ്രത്യേക ഉപവിഭാഗങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ബ്രൗസ് ചെയ്യാം - ഇവയിൽ പലതും വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാനുകളുമായി ഓവർലാപ്പ് ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിലും പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം പോലുള്ള അധിക ലക്ഷ്യ-നിർദ്ദിഷ്ട ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ പിന്തുടരാൻ എനിക്ക് ജിം ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ടോ?+
അങ്ങനെയല്ല. Zinn Hub-ലെ പല പരിശീലകരും എല്ലാ ഉപകരണ സാഹചര്യങ്ങൾക്കും അനുസരിച്ചുള്ള വ്യായാമ പദ്ധതികൾ തയ്യാറാക്കുന്നു — പൂർണ്ണ വാണിജ്യ ജിം, അടിസ്ഥാന ഉപകരണങ്ങളുള്ള ഹോം ജിം, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ മാത്രം, അല്ലെങ്കിൽ ഉപകരണങ്ങളില്ലാത്ത പൂർണ്ണ ബോഡി വെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ. ഓർഡർ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ലഭ്യമായ ഉപകരണങ്ങൾ കൃത്യമായി വ്യക്തമാക്കുക, നിങ്ങളുടെ പരിശീലകൻ നിങ്ങളുടെ സൗകര്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് പ്ലാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യും. പരിമിതമായ ഉപകരണങ്ങളോടെയാണ് നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ പരിശീലനം നടത്തുന്നതെങ്കിൽ, ഹോം വർക്കൗട്ട് പ്ലാനുകളുടെ ഉപവിഭാഗത്തിൽ ഉപകരണങ്ങളില്ലാത്ത പ്രോഗ്രാമിംഗിൽ വൈദഗ്ധ്യമുള്ള വിൽപ്പനക്കാരുണ്ട്.
ഒരു സാധാരണ വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ എത്ര ദൈർഘ്യമുള്ളതാണ്?+
Zinn Hub-ലെ മിക്ക വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാനുകളും 4 മുതൽ 12 ആഴ്ച വരെയാണ്. ഒരു പുതിയ പരിശീലന ശൈലി പരീക്ഷിക്കുന്നതിനോ ഹ്രസ്വകാല ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കോ 4 ആഴ്ചത്തെ പ്ലാൻ അനുയോജ്യമാണ്. ഒരു 8 ആഴ്ചത്തെ പ്ലാൻ അർത്ഥവത്തായ പുരോഗതിക്ക് മതിയായ സമയം നൽകുന്നു, കൂടാതെ സാധാരണയായി ബിൽറ്റ്-ഇൻ പ്രോഗ്രഷൻ ഘട്ടങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ശരീരഘടനയിൽ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾ, ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സൈക്കിളുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഇവന്റ് തയ്യാറെടുപ്പ് എന്നിവയ്ക്ക് 12 ആഴ്ചത്തെ പ്ലാൻ ഒരു മാനദണ്ഡമാണ്. ചില പരിശീലകർ റോളിംഗ് പ്രതിമാസ പ്ലാനുകളോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അനിശ്ചിതമായി പിന്തുടരാൻ കഴിയുന്ന ബിൽറ്റ്-ഇൻ പ്രോഗ്രഷനോടുകൂടിയ ഓപ്പൺ-എൻഡ് പ്രോഗ്രാമുകളോ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. അവരുടെ പാക്കേജുകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ള പ്ലാൻ ദൈർഘ്യത്തിനായി ഓരോ വിൽപ്പനക്കാരന്റെയും വിവരണം പരിശോധിക്കുക.
വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാനിൽ വ്യായാമ പ്രദർശനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുമോ?+
ഇത് വിൽപ്പനക്കാരനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ചില വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാനുകളിൽ പ്രോഗ്രാമിലെ ഓരോ ചലനത്തിനും വീഡിയോ ഡെമോൺസ്ട്രേഷനുകളോ വ്യായാമ ട്യൂട്ടോറിയൽ വീഡിയോകളിലേക്കുള്ള ലിങ്കുകളോ ഉൾപ്പെടുന്നു. മറ്റുള്ളവയിൽ ശരിയായ രൂപത്തിനുള്ള സൂചനകളും നുറുങ്ങുകളും സഹിതമുള്ള രേഖാമൂലമുള്ള വിവരണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. പ്രീമിയം പ്ലാനുകളിൽ പരിശീലകൻ തന്നെ ചിത്രീകരിച്ച കസ്റ്റം ഡെമോൺസ്ട്രേഷനുകൾ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം. വ്യായാമ ഡെമോൺസ്ട്രേഷനുകൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനമാണെങ്കിൽ — പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ — വിൽപ്പനക്കാരന്റെ പാക്കേജ് വിശദാംശങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രീ-ഓർഡർ സംഭാഷണത്തിൽ ചോദിക്കുക. മിക്ക പരിശീലകരും ഡെലിവറിക്ക് ശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലാത്ത വ്യായാമങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കാൻ സന്തോഷമുള്ളവരാണ്.
ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ വളരെ എളുപ്പമോ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടോ ആണെങ്കിൽ അത് ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയുമോ?+
ഒറ്റപ്പെട്ട വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാനുകൾ സാധാരണയായി ഒരു നിശ്ചിത പ്രോഗ്രാമായിട്ടാണ് നൽകുന്നത്, അതിനാൽ വിൽപ്പനക്കാരൻ അവരുടെ പാക്കേജിൽ റിവിഷൻ റൗണ്ടുകൾ വ്യക്തമാക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ക്രമീകരണങ്ങൾ സ്വയമേവ ഉൾപ്പെടുത്തില്ല. എന്നിരുന്നാലും, പല പരിശീലകരും സ്കേലബിലിറ്റി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു — ഓരോ വ്യായാമത്തിനും എളുപ്പവും കഠിനവുമായ വ്യതിയാനങ്ങൾ നൽകുകയോ, അല്ലെങ്കിൽ സെഷൻ എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഭാരം, റെപ്പുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമ കാലയളവുകൾ എന്നിവ എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കാമെന്ന് കുറിപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഫീഡ്ബാക്കിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി വികസിക്കുകയും ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്ലാൻ നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, തുടർച്ചയായ കോച്ചിംഗോടുകൂടിയ ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലന പരിപാടിയാണ് മികച്ച ഓപ്ഷൻ. ഒറ്റത്തവണ പ്ലാനിനായി, ആദ്യ ദിവസം മുതൽ പ്രോഗ്രാമിംഗ് നിങ്ങളുടെ കഴിവിന് അനുയോജ്യമാക്കാൻ ഓർഡർ ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ കൃത്യമായ ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ വ്യക്തമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുക.
ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ എന്റെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവലിന് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് എനിക്കെങ്ങനെ അറിയാം?+
നിങ്ങളുടെ പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് Zinn Hub-ലെ നല്ല പരിശീലകർ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവലിനെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കും — നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ചരിത്രം, നിലവിലെ കഴിവ്, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ചലനങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ. മിക്ക വിൽപ്പനക്കാരും അവരുടെ പ്ലാനുകൾ തുടക്കക്കാർക്കോ, ഇന്റർമീഡിയറ്റുകൾക്കോ, അഡ്വാൻസ്ഡ് ലിഫ്റ്റർമാർക്കോ, അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ തലങ്ങളിലുള്ളവർക്കോ വേണ്ടിയാണോ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നതെന്ന് അവരുടെ വിവരണങ്ങളിൽ വ്യക്തമാക്കുന്നു. ഓർഡർ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അനുഭവത്തെക്കുറിച്ച് പൂർണ്ണമായും സത്യസന്ധത പുലർത്തുക. നിങ്ങളുടെ നിലവാരം അമിതമായി കണക്കാക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു പ്ലാനിലേക്ക് നയിക്കും, ഇത് പരിക്കിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പ്രചോദനം ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ കഴിവിനനുസരിച്ചുള്ള ഒരു പ്ലാൻ വേഗത്തിൽ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് അത് സ്ഥിരമായി നടപ്പിലാക്കാനും ഒരു ദൃഢമായ അടിത്തറയിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട് പോകാനും കഴിയും.
വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാനുകളിൽ പോഷകാഹാരമോ ഭക്ഷണക്രമമോ ഉൾപ്പെടുന്നുണ്ടോ?+
ചിലർ ചെയ്യുന്നു, ചിലർ ചെയ്യുന്നില്ല - ഇത് വിൽപ്പനക്കാരനെയും പാക്കേജിനെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അടിസ്ഥാന വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാനുകൾ സാധാരണയായി പരിശീലനത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. മിഡ്-റേഞ്ച്, പ്രീമിയം പ്ലാനുകളിൽ പലപ്പോഴും കലോറി ലക്ഷ്യങ്ങൾ, മാക്രോന്യൂട്രിയന്റ് ബ്രേക്ക്ഡൗണുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലന പരിപാടിയോടൊപ്പം പൊതുവായ ഭക്ഷണ ശുപാർശകൾ പോലുള്ള അടിസ്ഥാന പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിന് പോഷകാഹാരം നിർണായകമാണെങ്കിൽ (പ്രത്യേകിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും, പേശികൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനും), ഓർഡർ ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് പാക്കേജിൽ ഇത് ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രീ-ഓർഡർ സംഭാഷണത്തിൽ വിൽപ്പനക്കാരനോട് ചോദിക്കുക. വിശദമായ പോഷകാഹാര ആസൂത്രണത്തിനായി, ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ ഒരു സമർപ്പിത പോഷകാഹാര കോച്ചിംഗ് സേവനവുമായി സംയോജിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.
ഞാൻ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ ഉപയോഗിക്കാമോ?+
തീർച്ചയായും. Zinn Hub-ലെ പല പരിശീലകരും തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വ്യായാമ പദ്ധതികളിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടിയിട്ടുണ്ട്, അത് പരിശീലനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ ആദ്യം മുതൽ പഠിപ്പിക്കുന്നു. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള പദ്ധതികളിൽ സാധാരണയായി ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ, കുറഞ്ഞ സാങ്കേതിക ആവശ്യകതകൾ, ഓരോ ചലനത്തിനും വ്യക്തമായ എഴുതിയതോ വീഡിയോ നിർദ്ദേശങ്ങളോ, ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുന്ന മിതമായ അളവും തീവ്രതയും, ദൈർഘ്യമുള്ള വിശ്രമ കാലയളവുകൾ, നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുന്നതിനനുസരിച്ച് ആഴ്ചതോറും ബുദ്ധിമുട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പുരോഗതി ഘടന എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഓർഡർ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെന്ന് പരിശീലകനോട് എപ്പോഴും പറയുക — ഇത് ഒരു ബലഹീനതയല്ല, നിങ്ങളുടെ ആരംഭ പോയിന്റിന് പദ്ധതി സുരക്ഷിതവും ഉചിതവും ഫലപ്രദവുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന വിവരമാണിത്.
വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാനുകൾ ഏത് ഫോർമാറ്റിലാണ് നൽകുന്നത്?+
Zinn Hub-ലെ വർക്കൗട്ട് പ്ലാനുകൾ സാധാരണയായി PDF ഡോക്യുമെന്റുകളായോ, Excel അല്ലെങ്കിൽ Google Sheets സ്പ്രെഡ്ഷീറ്റുകളായോ, അല്ലെങ്കിൽ ട്രെയിനറുടെ ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഫോർമാറ്റ് അനുസരിച്ച് ഫിറ്റ്നസ് ആപ്പുകളിലൂടെയോ ആണ് നൽകുന്നത്. PDF-കളാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായവ, അവ ഏത് ഉപകരണത്തിലും കാണാൻ കഴിയും. സ്പ്രെഡ്ഷീറ്റ് ഫോർമാറ്റുകൾക്ക് ജനപ്രീതിയുണ്ട്, കാരണം അവ നിങ്ങളുടെ ഭാരം രേഖപ്പെടുത്താനും ഡോക്യുമെന്റിൽ നേരിട്ട് പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ചില ട്രെയിനർമാർ കൂടുതൽ സംവേദനാത്മകമായ അനുഭവത്തിനായി Trainerize, TrueCoach, അല്ലെങ്കിൽ Google Docs പോലുള്ള ആപ്പുകളിലൂടെയാണ് നൽകുന്നത്. ഡെലിവറി ഫോർമാറ്റിനായി വിൽപ്പനക്കാരന്റെ വിവരണം പരിശോധിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക മുൻഗണനയുണ്ടെങ്കിൽ പ്രീ-ഓർഡർ സംഭാഷണത്തിൽ ചോദിക്കുക.
