ഹാർഡ്ഗെയിനർമാർക്കും, എക്ടോമോർഫുകൾക്കും, ഭാരക്കുറവുള്ള വ്യക്തികൾക്കുമായി ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾ വാങ്ങുക
ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നതുപോലെതന്നെ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ് — കൂടാതെ ഹാർഡ്ഗെയിനർമാർക്കും, എക്ടോമോർഫുകൾക്കും, സ്വാഭാവികമായും മെലിഞ്ഞ വ്യക്തികൾക്കും ഇത് അസാധ്യമായി തോന്നിയേക്കാം. "കൂടുതൽ കഴിക്കുക" എന്ന് പറയുന്ന സാധാരണ ഫിറ്റ്നസ് ഉപദേശം നിങ്ങൾ ഇതിനകം വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നുമ്പോഴും, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതെല്ലാം കത്തിച്ചുകളയുമ്പോഴും, നിങ്ങൾ എന്ത് ശ്രമിച്ചാലും സ്കെയിൽ അനങ്ങാൻ വിസമ്മതിക്കുമ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കില്ല. Zinn Hub-ലെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾ ഈ പ്രത്യേക വെല്ലുവിളികൾ മനസ്സിലാക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് സാധ്യമാക്കുന്ന ഘടനാപരമായ, വ്യക്തിഗതമാക്കിയ പദ്ധതികൾ നിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലുകളാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.
Zinn Hub-ലെ എല്ലാ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രോഗ്രാമുകളും പ്രോഗ്രസ്സീവ് റെസിസ്റ്റൻസ് ട്രെയിനിംഗും കലോറി മിച്ച പോഷകാഹാര തന്ത്രങ്ങളും സംയോജിപ്പിക്കുന്നു — ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള രണ്ട് അവശ്യ ഘടകങ്ങളാണിവ. നിങ്ങളുടെ പരിശീലകൻ നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക കലോറി ആവശ്യകതകൾ കണക്കാക്കുന്നു, അസ്വസ്ഥമാക്കുന്ന രീതിയിൽ വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നാത്ത കലോറി സാന്ദ്രമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തി ഒരു ഭക്ഷണ പദ്ധതി രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നു, പേശികളുടെ വളർച്ചയെയും വിശപ്പിനെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന പരിശീലനം പ്രോഗ്രാം ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ "എനിക്ക് ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല" എന്നതിനെ സ്ഥിരവും അളക്കാവുന്നതുമായ പുരോഗതിയാക്കി മാറ്റുന്നതിനുള്ള ഘടനയും ഉത്തരവാദിത്തവും നൽകുന്നു.
ആളുകൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും ബുദ്ധിമുട്ടാണ് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്
ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സമൂഹം നിരന്തരം സംസാരിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് അതിൻ്റേതായ ഗുരുതരമായ വെല്ലുവിളികൾ ഉയർത്തുന്നുവെന്ന് അപൂർവ്വമായി മാത്രമേ അംഗീകരിക്കുന്നുള്ളൂ. വേഗത്തിലുള്ള മെറ്റബോളിസം, കുറഞ്ഞ വിശപ്പ്, നേരത്തെയുള്ള സംതൃപ്തി, ഉയർന്ന പ്രവർത്തന നിലവാരം, ആവശ്യത്തിന് കലോറി കഴിക്കുന്നതിനുള്ള യഥാർത്ഥ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവ യഥാർത്ഥ ശാരീരിക തടസ്സങ്ങളാണ് - ഒഴികഴിവുകളല്ല. വിശപ്പിന് ജൈവിക പരിധികളുണ്ടെന്നും വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിർബന്ധിക്കുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്ന കാര്യമാണെന്നും മനസ്സിലാക്കാത്ത ആളുകൾ "കൂടുതൽ കഴിക്കൂ" എന്ന് സ്വാഭാവികമായും മെലിഞ്ഞ പലരോടും അവരുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്.
ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പരിപാടികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ നിങ്ങളോട് പറയുന്നതിനു പകരം ഈ തടസ്സങ്ങളെ തന്ത്രപരമായി സമീപിക്കുന്നതിനാലാണ്. അവ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അളവിൽ പരമാവധി കലോറി അടങ്ങിയ കലോറി സാന്ദ്രതയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു. വിശപ്പ് പരിമിതികളെ മറികടക്കാൻ അവ ദ്രാവക കലോറികൾ (ഷെയ്ക്കുകൾ, സ്മൂത്തികൾ, പാൽ) ഉപയോഗിക്കുന്നു. ദിവസം മുഴുവൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വ്യാപിപ്പിക്കുന്നതിന് അവ ഭക്ഷണ സമയവും ആവൃത്തിയും ക്രമീകരിക്കുന്നു. സ്വാഭാവികമായി വിശപ്പ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന റെസിസ്റ്റൻസ് ട്രെയിനിംഗ് അവ പ്രോഗ്രാം ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, സ്ഥിരതയില്ലാത്ത ഭക്ഷണം ഒരു ദൈനംദിന സംവിധാനമാക്കി മാറ്റുന്ന ഉത്തരവാദിത്തവും ട്രാക്കിംഗും അവ നൽകുന്നു. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒരാളും ആറുമാസത്തിനുള്ളിൽ 10 കിലോ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരാളും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം മിക്കവാറും ഘടനയും സ്ഥിരതയുമാണ് — അതാണ് ഒരു വ്യക്തിഗത പ്രോഗ്രാം നൽകുന്നത്.
ഒരു ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രോഗ്രാമിൽ എന്തൊക്കെ ഉൾപ്പെടുന്നു
- കലോറി സർപ്ലസ് പോഷകാഹാര പദ്ധതി — നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മെറ്റബോളിസത്തിനും പ്രവർത്തന നിലവാരത്തിനും വേണ്ടി കണക്കാക്കിയ വ്യക്തിഗത പ്രതിദിന കലോറി, മാക്രോന്യൂട്രിയന്റ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ. കലോറി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ലിക്വിഡ് കലോറി തന്ത്രങ്ങൾ, ലഘുഭക്ഷണ ഷെഡ്യൂളുകൾ, അസ്വസ്ഥതകളില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്താനുള്ള പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു ഘടനാപരമായ ഭക്ഷണ പദ്ധതി ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
- പ്രോഗ്രസ്സീവ് റെസിസ്റ്റൻസ് ട്രെയിനിംഗ് പ്ലാൻ — പേശികളുടെ വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും, ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, സ്വാഭാവികമായി വിശപ്പ് കൂട്ടാനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു ഘടനാപരമായ പരിശീലന പരിപാടി. നിങ്ങളുടെ ലഭ്യമായ ഉപകരണങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് പ്രോഗ്രാം ചെയ്തിരിക്കുന്നു — ഫുൾ ജിം, ഹോം ജിം, അല്ലെങ്കിൽ ബോഡി വെയ്റ്റ് മാത്രം. ഏറ്റവും കൂടുതൽ പേശികളെ റിക്രൂട്ട് ചെയ്യുകയും ശക്തമായ വളർച്ചാ പ്രതികരണം നൽകുകയും ചെയ്യുന്ന കോമ്പൗണ്ട് ചലനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
- കലോറി-സാന്ദ്രമായ ഭക്ഷണ പദ്ധതികളും ഭക്ഷണ ലിസ്റ്റുകളും — ഓരോ കടിയിലും കലോറിക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്ന പ്രത്യേക ഭക്ഷണ ആശയങ്ങളും ഭക്ഷണ ശുപാർശകളും — നട്സ്, നട് ബട്ടറുകൾ, പാൽ, ഓട്സ്, അരി, പാസ്ത, ഒലിവ് ഓയിൽ, അവോക്കാഡോ, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ, ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള സ്മൂത്തി പാചകക്കുറിപ്പുകൾ. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ മുൻഗണനകളും അലർജികളും അനുസരിച്ച് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തത്.
- ഭാരം ട്രാക്കിംഗ് & പ്രോഗ്രസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ — പ്രതിവാര ഭാരം പരിശോധിക്കാനുള്ള ഷെഡ്യൂളുകൾ, അളവുകൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യൽ, പുരോഗതി വിലയിരുത്തൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ പരിശീലകനും പ്രോഗ്രാം പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് നിരീക്ഷിക്കാനും ആവശ്യമെങ്കിൽ കലോറിയോ പരിശീലനമോ ക്രമീകരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
- സപ്ലിമെന്റ് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം — പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ, മാസ് ഗെയിനറുകൾ, ക്രിയാറ്റിൻ, ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് സപ്ലിമെന്റുകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ശുപാർശകൾ — എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്, എന്താണ് പണത്തിന്റെ പാഴാക്കൽ, യഥാർത്ഥ ഭക്ഷണത്തിന് പകരമായിട്ടല്ലാതെ ഒരു ഉപകരണമായി സപ്ലിമെന്റുകൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം.
- തുടർച്ചയായ പിന്തുണയും ക്രമീകരണങ്ങളും — പല വിൽപ്പനക്കാരും നിങ്ങളുടെ ഭാരം മാറുന്നതിനനുസരിച്ച് ചെക്ക്-ഇന്നുകൾ, മെസ്സേജിംഗ് പിന്തുണ, പ്രോഗ്രാം ക്രമീകരണങ്ങൾ എന്നിവ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കൂടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കലോറി ആവശ്യകതകൾ വർദ്ധിക്കുന്നു — ഒരു നല്ല പ്രോഗ്രാം സ്ഥിരമായി നിൽക്കുന്നതിന് പകരം നിങ്ങളോടൊപ്പം വികസിക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് vs പേശി വളർത്തുന്നത് — എന്താണ് വ്യത്യാസം?
രണ്ട് വിഭാഗങ്ങളും റെസിസ്റ്റൻസ് ട്രെയിനിംഗും കലോറി മിച്ചവും ഉപയോഗിക്കുന്നു, പക്ഷേ അവ വ്യത്യസ്ത വെല്ലുവിളികളുള്ള വ്യത്യസ്ത പ്രേക്ഷകരെയാണ് സേവിക്കുന്നത്. മസിൽ ബിൽഡിംഗ് പ്ലാനുകൾ സൗന്ദര്യത്തിനോ പ്രകടനത്തിനോ വേണ്ടി ലീൻ മസിൽ മാസ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ് — ഈ ക്ലയന്റുകൾക്ക് സാധാരണയായി ബുദ്ധിമുട്ടില്ലാതെ ആവശ്യത്തിന് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ അമിത കൊഴുപ്പ് വർദ്ധനവ് ഒഴിവാക്കാൻ അവരുടെ ഭക്ഷണം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടിയും വന്നേക്കാം. ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾ പ്രധാന തടസ്സം ആവശ്യത്തിന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും സ്കെയിൽ ചലിക്കുന്നത് കാണുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ് — ഹാർഡ്ഗെയിനർമാർ, എക്ടോമോർഫുകൾ, പോഷകാഹാര വെല്ലുവിളി വലിയ പ്രശ്നമായ ഭാരക്കുറവുള്ള വ്യക്തികൾ എന്നിവർക്ക്. നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ബുദ്ധിമുട്ട് വലുതാകുകയും സ്കെയിൽ ചലിക്കാതിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രോഗ്രാം ആണ് ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്. നിങ്ങൾ ഇതിനകം ആരോഗ്യകരമായ ഭാരത്തിലാണെങ്കിൽ ദൃശ്യമായ പേശികൾ ചേർക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു മസിൽ ബിൽഡിംഗ് പ്ലാൻ കൂടുതൽ ഉചിതമാണ്.
ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് മറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് സേവനങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുക
അനുബന്ധ സേവനങ്ങളുടെ പിന്തുണ ലഭിക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമിനൊപ്പം ലൈവ് കോച്ചിംഗിനായി, വീഡിയോ വഴി തത്സമയം പരിശീലന സെഷനുകളിലൂടെ നിങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഓൺലൈൻ പേഴ്സണൽ ട്രെയിനർമാരെ ബ്രൗസ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഗെയിനിംഗ് ഘട്ടത്തിനൊപ്പം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചുള്ള ശക്തി വികസനത്തിനായി, സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് പ്രോഗ്രാമുകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ പരിശീലനം നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞ ഉപകരണങ്ങൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഹോം വർക്കൗട്ട് പ്ലാനുകൾ പരിശോധിക്കുക. സമഗ്രമായ പരിശീലന അനുഭവത്തിനായി, തുടർച്ചയായ പിന്തുണയും ക്രമീകരണങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്ന പേഴ്സണൽ ട്രെയിനിംഗ് പ്ലാനുകൾ ബ്രൗസ് ചെയ്യുക. ഫിറ്റ്നസ് വിഭാഗത്തിലെ എല്ലാം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക.
ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലും, ഹാർഡ്ഗെയിനർ പരിശീലനത്തിലും, അല്ലെങ്കിൽ മാസ് ഗെയിൻ പോഷകാഹാരത്തിലും വൈദഗ്ധ്യമുള്ള ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലാണോ നിങ്ങൾ? Zinn Hub-ൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾ വിൽക്കാൻ ആരംഭിക്കുക കൂടാതെ ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വിദഗ്ദ്ധ സഹായം സജീവമായി തേടുന്ന ക്ലയന്റുകളുമായി ബന്ധപ്പെടുക. ഒരു Zinner ആയി സൗജന്യമായി രജിസ്റ്റർ ചെയ്യുക കൂടാതെ ഇന്ന് തന്നെ ലിസ്റ്റ് ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുക.
ഫലങ്ങൾ നൽകുന്ന ഒരു ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ പ്രോഗ്രാം എങ്ങനെ വാങ്ങാം
നിങ്ങളുടെ ആരംഭ പോയിന്റ് വിലയിരുത്തുക നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ഡാറ്റ ശേഖരിക്കുക — നിലവിലെ ഭാരവും ഉയരവും, പ്രതിദിന കലോറി ഉപഭോഗം (സാധ്യമെങ്കിൽ ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് ട്രാക്ക് ചെയ്യുക), ലഭ്യമായ ഉപകരണങ്ങൾ, ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യ ഭാരം എന്നിവ. നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ എവിടെയാണോ അവിടെ നിന്ന് ഒരു പ്രോഗ്രാം നിർമ്മിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളുടെ പരിശീലകനെ സഹായിക്കുന്നു.
വെയ്റ്റ് ഗെയിൻ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളെ ബ്രൗസ് ചെയ്യുക ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, ഹാർഡ്ഗെയിനർ പരിശീലനം, അല്ലെങ്കിൽ മാസ് ഗെയിൻ എന്നിവ പ്രത്യേകം പരാമർശിക്കുന്ന പരിശീലകരെ കണ്ടെത്തുക. ഭാരക്കുറവുള്ള അല്ലെങ്കിൽ എക്ടോമോർഫ് ക്ലയന്റുകളുമായുള്ള അവരുടെ അനുഭവം പരിശോധിക്കുകയും സമാനമായ ആരംഭ പോയിന്റുകളുള്ള ആളുകളുടെ അവലോകനങ്ങൾ വായിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അതുല്യമായ വെല്ലുവിളികൾ മനസ്സിലാക്കുന്ന ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഒരു സാധാരണ ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകനെക്കാൾ മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു.
പരിശീലകന് സന്ദേശം അയച്ച് നിങ്ങളുടെ ചരിത്രം പങ്കിടുക നിങ്ങളുടെ ബുദ്ധിമുട്ടുകളെക്കുറിച്ച് സത്യസന്ധമായിരിക്കുക — വിശപ്പ് പരിമിതികൾ, മുമ്പത്തെ പരാജയപ്പെട്ട ശ്രമങ്ങൾ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഏതെങ്കിലും വൈകാരിക ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ. എന്താണ് ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നതെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കുക: പരിശീലന പദ്ധതി, പോഷകാഹാര പദ്ധതി, കലോറി കണക്കുകൂട്ടലുകൾ, ഭക്ഷണ പദ്ധതികൾ, തുടർച്ചയായ പിന്തുണ, ചെക്ക്-ഇൻ ആവൃത്തി എന്നിവ. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ പങ്കിടുമ്പോൾ, പ്രോഗ്രാം കൂടുതൽ മികച്ചതായിരിക്കും.
സ്ഥിരമായി പിന്തുടരുകയും പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക സ്ഥിരതയാണ് എല്ലാം. നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാര പദ്ധതി ദിവസവും പിന്തുടരുക, എല്ലാ പരിശീലന സെഷനുകളും പൂർത്തിയാക്കുക, ആഴ്ചതോറും സ്വയം തൂക്കിനോക്കുക. ആഴ്ചയിൽ 0.25-0.5kg പ്രതീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിനനുസരിച്ച് കലോറിയും പരിശീലനവും ക്രമീകരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പരിശീലകന് പതിവായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുക. ക്ഷമയും ദൈനംദിന സ്ഥിരതയും വിജയകരമായ നേട്ടക്കാരെ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്നവരിൽ നിന്ന് വേർതിരിക്കുന്നു.
ഭാരം കൂട്ടുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാമുകളെക്കുറിച്ചുള്ള പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ
എന്താണ് ഒരു ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാം?+
ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പരിശീലനത്തിന്റെയും പോഷകാഹാരത്തിന്റെയും ഘടനാപരമായ സംയോജനമാണ് ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രോഗ്രാം. പ്രാഥമികമായി ഹൈപ്പർട്രോഫിയിലും സൗന്ദര്യശാസ്ത്രത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന മസിൽ ബിൽഡിംഗ് പ്ലാനുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾ മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പൂർണ്ണമായ വെല്ലുവിളിയെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നു — പോഷകാഹാര തന്ത്രങ്ങൾ, ഭക്ഷണ ആസൂത്രണം, കലോറി മിച്ച കണക്കുകൂട്ടലുകൾ, ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശരിക്കും ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ പ്രോഗ്രസ്സീവ് പരിശീലന പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ. ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് നേടാവുന്നതും നിലനിർത്താവുന്നതുമാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരഘടന, മെറ്റബോളിസം, വിശപ്പ് പരിമിതികൾ, ജീവിതശൈലി എന്നിവയ്ക്ക് അനുസരിച്ച് പ്രോഗ്രാമുകൾ ക്രമീകരിക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾ ആർക്കാണ്?+
ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനോ നിലനിർത്താനോ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ആർക്കും വേണ്ടിയാണ് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. സ്വാഭാവികമായും മെലിഞ്ഞ വ്യക്തികളും എക്ടോമോർഫുകളും (എപ്പോഴും ഭാരക്കുറവുള്ളവർ), പരിശീലിക്കുകയും ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്തിട്ടും ഭാരം കൂടാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ഹാർഡ്ഗെയിനർമാർ, രോഗം, ശസ്ത്രക്രിയ, അല്ലെങ്കിൽ വൈദ്യചികിത്സ എന്നിവയിൽ നിന്ന് സുഖം പ്രാപിക്കുന്ന ആളുകൾ (നഷ്ടപ്പെട്ട ഭാരം വീണ്ടെടുക്കേണ്ടവർ), കലോറി വേഗത്തിൽ കത്തിച്ചുകളയുന്ന ഉയർന്ന മെറ്റബോളിസമുള്ള വ്യക്തികൾ, കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്നോ ക്രമരഹിതമായ ഭക്ഷണരീതിയിൽ നിന്നോ (പ്രൊഫഷണൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ) സുഖം പ്രാപിക്കുന്ന ആളുകൾ, ഒരു വെയിറ്റ് ക്ലാസ്സ് ഉയർത്തേണ്ട അത്ലറ്റുകൾ, ആരോഗ്യപരമായ കാരണങ്ങളാൽ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഡോക്ടറോ ആരോഗ്യ ദാതാവോ ശുപാർശ ചെയ്ത ആരെയും ഇത് ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഒരു ഭാരം കൂട്ടാനുള്ള പ്രോഗ്രാം മസിലുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന പ്ലാനിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു?+
മസിൽ ബിൽഡിംഗ് പ്ലാനുകൾ പ്രാഥമികമായി ഹൈപ്പർട്രോഫിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു — പുരോഗമനപരമായ ഓവർലോഡ് പരിശീലനത്തിലൂടെ മെലിഞ്ഞ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, പലപ്പോഴും സൗന്ദര്യപരമായ അല്ലെങ്കിൽ പ്രകടന ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായി. പ്രേക്ഷകർക്ക് സാധാരണയായി ആവശ്യത്തിന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ പ്രശ്നമില്ല, കൂടാതെ കലോറി ഉപഭോഗം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടിയും വന്നേക്കാം. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾ, ആവശ്യത്തിന് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന, ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ കഴിയാത്ത, അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ശ്രമങ്ങൾക്കിടയിലും സ്കെയിൽ ചലിക്കാത്ത ആളുകൾക്ക് മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വലിയ വെല്ലുവിളിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. പരിശീലന ഘടകം സമാനമാണ് (പുരോഗമനപരമായ പ്രതിരോധ പരിശീലനം) എന്നാൽ പോഷകാഹാര തന്ത്രം വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ് — കലോറി മിച്ച തന്ത്രങ്ങൾ, വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള വിദ്യകൾ, കലോറി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം ആസൂത്രണം ചെയ്യൽ, ചില ആളുകൾക്ക് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്ന മാനസികവും പ്രായോഗികവുമായ തടസ്സങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഊന്നൽ നൽകുന്നു.
ഒരു ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള പ്രോഗ്രാമിന് എത്രയാണ് ചിലവ്?+
Zinn Hub-ലെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാം വിലകൾ വ്യക്തിഗതമാക്കലിന്റെയും നിലവിലുള്ള പിന്തുണയുടെയും നിലവാരമനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. പരിശീലനവും പോഷകാഹാര ടെംപ്ലേറ്റുകളുമുള്ള അടിസ്ഥാന ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്ലാനുകൾ ഏകദേശം $15-35 മുതൽ ആരംഭിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ശരീരഘടന, മെറ്റബോളിസം, ഭക്ഷണ മുൻഗണനകൾ, പരിശീലന സജ്ജീകരണം എന്നിവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യക്തിഗത പ്രോഗ്രാമുകൾക്ക് സാധാരണയായി $35-100 വരെയാണ്. നിലവിലുള്ള പിന്തുണ, പ്രതിവാര ചെക്ക്-ഇന്നുകൾ, ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കൽ, പുരോഗതി ട്രാക്കിംഗ് എന്നിവയുള്ള സമഗ്രമായ കോച്ച് ചെയ്ത ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾക്ക് $80-200+ ചിലവാകും. സാധാരണ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഉപദേശം യഥാർത്ഥ ഹാർഡ്ഗെയിനർമാർക്ക് വിരളമായി മാത്രമേ ഫലപ്രദമാകൂ എന്നതിനാൽ ഈ നിക്ഷേപം മൂല്യവത്താണ് — നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക തടസ്സങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുന്ന വ്യക്തിഗത പ്രോഗ്രാമിംഗാണ് മാറ്റമുണ്ടാക്കുന്നത്.
ഒരു ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രോഗ്രാമിൽ എന്തൊക്കെ ഉൾപ്പെടുന്നു?+
പേശികളുടെ വളർച്ചയെയും വിശപ്പിനെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു പ്രോഗ്രസീവ് റെസിസ്റ്റൻസ് ട്രെയിനിംഗ് പ്ലാൻ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും ലക്ഷ്യത്തിനും വേണ്ടി കണക്കാക്കിയ പ്രതിദിന കലോറിയും മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് ലക്ഷ്യങ്ങളുമുള്ള ഒരു കലോറി മിച്ച പോഷകാഹാര തന്ത്രം, അസ്വസ്ഥമാംവിധം വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നാതെ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന കലോറി സാന്ദ്രമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഭക്ഷണ പദ്ധതികളോ ഭക്ഷണ ലിസ്റ്റുകളോ, ആഗിരണവും വിശപ്പും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണ സമയവും ആവൃത്തിയും സംബന്ധിച്ച മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം, ഉചിതമായ സപ്ലിമെന്റ് ശുപാർശകൾ (പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്കുകൾ, മാസ് ഗെയിനറുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ക്രിയാറ്റിൻ പോലുള്ളവ), പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കാനും ക്രമീകരിക്കാനും കഴിയുന്ന ഭാരം ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് മാത്രമല്ല ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നിരക്കിനെക്കുറിച്ചുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം എന്നിവ ഒരു സാധാരണ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. പല വിൽപ്പനക്കാരും വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ, പെട്ടെന്ന് വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നുന്ന ആളുകൾക്കുള്ള ഭക്ഷണ തന്ത്രങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിനനുസരിച്ച് കലോറി ക്രമാനുഗതമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു.
ഭാരം കൂട്ടാൻ എനിക്ക് എത്ര കലോറി ആവശ്യമാണ്?+
ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യമായ കലോറിയുടെ അളവ് ഓരോ വ്യക്തിയിലും അവരുടെ അടിസ്ഥാന മെറ്റബോളിക് നിരക്ക്, പ്രവർത്തന നില, ശരീരഘടന, മെറ്റബോളിസം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടാം. ഒരു പൊതുവായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശമനുസരിച്ച്, സ്ഥിരമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മിക്ക ആളുകൾക്കും അവരുടെ നിലനിർത്തൽ നിലയേക്കാൾ 300-500 കലോറി അധികം ദിവസവും കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, വേഗത്തിലുള്ള മെറ്റബോളിസമുള്ള യഥാർത്ഥ ഹാർഡ്ഗെയിനർമാർക്ക് സ്ഥിരമായ പുരോഗതി കാണുന്നതിന് 500-1000+ കലോറിയുടെ അധികം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാം ട്രെയിനർ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ഡാറ്റയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട കലോറി ലക്ഷ്യങ്ങൾ കണക്കാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഭാരം മാറുന്നതിനനുസരിച്ച് അവ ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യും. സ്ഥിരതയാണ് പ്രധാനം — ഇടയ്ക്കിടെയല്ലാതെ എല്ലാ ദിവസവും അധികം കഴിക്കുക.
എനിക്ക് കൊഴുപ്പ് കൂടാതെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമോ?+
അതെ, ശരിയായ സമീപനത്തിലൂടെ. നന്നായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാം, നിയന്ത്രിത കലോറി മിച്ചവും പുരോഗമനപരമായ പ്രതിരോധ പരിശീലനവും സംയോജിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് വർദ്ധിക്കുന്ന ഭാരത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന് പകരം ലീൻ മസിലുകളാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു. വർദ്ധനവിന്റെ നിരക്ക് പ്രധാനമാണ് — ആഴ്ചയിൽ 0.25-0.5kg വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ പേശികൾക്ക് അനുകൂലമായ ഒരു സുസ്ഥിരമായ വേഗതയാണ്. വളരെ വേഗത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് (ആഴ്ചയിൽ 1kg-ൽ കൂടുതൽ) സാധാരണയായി അമിതമായ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിനെ അർത്ഥമാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പരിശീലകൻ ഉചിതമായ കലോറി ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുകയും, പേശി സംശ്ലേഷണത്തിനായി പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നതിന് മുൻഗണന നൽകുകയും, ഫലപ്രദമായ പ്രതിരോധ പരിശീലനം പ്രോഗ്രാം ചെയ്യുകയും, കൊഴുപ്പ് വർദ്ധനവ് ആനുപാതികമല്ലാത്തതാണെങ്കിൽ പ്ലാൻ ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരു നേടുന്ന ഘട്ടത്തിൽ കുറച്ച് കൊഴുപ്പ് വർദ്ധനവ് സാധാരണവും പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതുമാണ്, പക്ഷേ അത് പേശികളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ കുറവായിരിക്കണം.
ഭാരം കൂട്ടാൻ ഞാൻ എന്ത് കഴിക്കണം?+
ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പോഷകാഹാരം കലോറി കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നു, ഇത് അമിതമായി വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നാതെ കൂടുതൽ കലോറി കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നട്സും നട് ബട്ടറുകളും, പാൽ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഓട്സ്, ഗ്രാനോള, അരി, പാസ്ത, ഒലിവ് ഓയിൽ, അവോക്കാഡോ, മുട്ട, സാൽമൺ പോലുള്ള കൊഴുപ്പുള്ള മീനുകൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചുവന്ന മാംസം, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ, പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്കുകൾ, സ്മൂത്തികൾ, ദിവസം മുഴുവൻ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാമിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ മുൻഗണനകൾ, അലർജികൾ, ജീവിതശൈലി എന്നിവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ പ്രത്യേക ഭക്ഷണ ശുപാർശകളും ഭക്ഷണ പദ്ധതികളും ഉൾപ്പെടും. മിക്ക ഹാർഡ്ഗെയിനർമാർക്കും ഏറ്റവും വലിയ വെല്ലുവിളി അളവാണ് — കലോറി കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും ദ്രാവക കലോറികളും (ഷെയ്ക്കുകൾ, സ്മൂത്തികൾ, പാൽ) വലിയ അളവിൽ കഴിക്കുന്നതിൻ്റെ ബുദ്ധിമുട്ടില്ലാതെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഭാരം കൂട്ടാൻ ഞാൻ ഭാരം ഉയർത്തേണ്ടതുണ്ടോ?+
പോഷകാഹാരം മാത്രം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ പ്രതിരോധ പരിശീലനം കൂടാതെ, വർദ്ധിക്കുന്ന ഭാരത്തിൽ ഭൂരിഭാഗവും പേശികളേക്കാൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പായിരിക്കും. പുരോഗമനപരമായ പ്രതിരോധ പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പേശി ടിഷ്യു നിർമ്മിക്കാൻ സിഗ്നൽ നൽകുന്നു, ഇത് കലോറി മിച്ചം മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡത്തിന്റെ വളർച്ചയിലേക്ക് നയിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മുഴുവൻ ജിം ആവശ്യമില്ല - ശരീരഭാരം ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, പ്രതിരോധ ബാൻഡുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ അടിസ്ഥാന ഡംബെല്ലുകൾ എന്നിവ ഫലപ്രദമായി പ്രോഗ്രാം ചെയ്യുമ്പോൾ പേശികളുടെ വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ മതിയാകും. Zinn Hub-ലെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രോഗ്രാമുകളിൽ, കുറഞ്ഞതോ ഇല്ലാത്തതോ ആയ ഉപകരണങ്ങളുള്ള ഹോം വർക്കൗട്ടുകൾ ഉൾപ്പെടെ, ഏത് ഉപകരണ ക്രമീകരണത്തിനും അനുയോജ്യമായ പരിശീലന പദ്ധതികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രോഗ്രാമിൽ നിന്ന് ഫലങ്ങൾ കാണാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?+
മിക്ക ആളുകളും കലോറി സർപ്ലസ് പ്ലാൻ സ്ഥിരമായി പിന്തുടർന്ന് 1-2 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ സ്കെയിൽ ചലിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നത് കാണുന്നു. ദൃശ്യമായ ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾ സാധാരണയായി 4-8 ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടും. അർത്ഥവത്തായ ശരീരഭാരം വർദ്ധനവ് — മറ്റുള്ളവർ ശ്രദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരഘടനയെ ഗണ്യമായി മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്ന തരത്തിലുള്ളത് — സാധാരണയായി 3-6 മാസത്തെ സ്ഥിരമായ പരിശീലനവും പോഷകാഹാരവും എടുക്കും. യഥാർത്ഥ ഹാർഡ്ഗെയിനർമാർക്ക് സാവധാനത്തിലുള്ള ഒരു പാതയും 6-12 മാസത്തേക്ക് നിലനിർത്തുന്ന ഒരു പരിശ്രമവും പ്രതീക്ഷിക്കാം. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഒരു മാരത്തൺ ആണ്, ഒരു സ്പ്രിൻ്റല്ല — നിലനിൽക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ നൽകുന്ന പ്രോഗ്രാമുകൾ വേഗത്തിലുള്ള നേട്ടങ്ങളേക്കാൾ ക്രമാനുഗതവും സുസ്ഥിരവുമായ പുരോഗതിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, അത് നിലനിർത്താൻ പ്രയാസമാണ്.
ഞാൻ ധാരാളം കഴിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും ശരീരഭാരം കൂടുന്നില്ല — ഒരു പ്രോഗ്രാം സഹായിക്കുമോ?+
അതെ, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് ഇവർക്ക് വേണ്ടിയാണ്. ധാരാളം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു എന്ന് വിശ്വസിക്കുന്ന മിക്ക ആളുകളും അവരുടെ കലോറി ഉപഭോഗം അമിതമായി കണക്കാക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത് — കൃത്യമായി ട്രാക്ക് ചെയ്യുമ്പോൾ, അവരുടെ ദൈനംദിന കലോറി പലപ്പോഴും അധികമായി ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കുറവായിരിക്കും. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രോഗ്രാം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസവും പ്രവർത്തന നിലയും അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ കലോറി ആവശ്യകതകൾ കണക്കാക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്ന ഘടനാപരമായ ഭക്ഷണ പദ്ധതികൾ തയ്യാറാക്കുകയും, ആവശ്യത്തിന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശാരീരികമായി എളുപ്പമാക്കുന്ന കലോറി സാന്ദ്രതയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും ദ്രാവക കലോറികളും പരിചയപ്പെടുത്തുകയും, ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സ്ഥിരമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം സ്ഥാപിക്കുകയും, ട്രാക്കിംഗിലൂടെയും ചെക്ക്-ഇന്നുകളിലൂടെയും ഉത്തരവാദിത്തം നൽകുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നു. യഥാർത്ഥത്തിൽ വേഗത്തിലുള്ള മെറ്റബോളിസമുള്ളവർക്ക്, പ്രോഗ്രാം ഉചിതമായ ആക്രമണാത്മക കലോറി ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ആവശ്യാനുസരണം ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യും.
കൗമാരക്കാർക്ക് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾ സുരക്ഷിതമാണോ?+
മെലിഞ്ഞ കൗമാരക്കാർക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും പ്രായത്തിനനുസരിച്ചുള്ള വ്യായാമത്തിലൂടെയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതവും പ്രയോജനകരവുമാണ്, എന്നാൽ ഏതൊരു പ്രോഗ്രാമും ഒരു യുവ വ്യക്തിയുടെ വികസനം മനസ്സിൽ കണ്ടുകൊണ്ട് രൂപകൽപ്പന ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കലോറി ലക്ഷ്യങ്ങളെയും സപ്ലിമെന്റ് ഉപയോഗത്തെയും കുറിച്ച്, ഒരു ഘടനാപരമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കൗമാരക്കാർ ഒരു ഡോക്ടറെയോ ശിശുരോഗ വിദഗ്ദ്ധനെയോ സമീപിക്കണം. Zinn Hub-ൽ, പ്രീ-ഓർഡർ സംഭാഷണ സമയത്ത് ക്ലയിന്റിന്റെ പ്രായം പരിശീലകനെ അറിയിക്കുക, അതുവഴി ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾക്കും സുരക്ഷിതമായ പരിശീലന രീതികൾക്കും മുൻഗണന നൽകുന്ന ഒരു പ്രായത്തിനനുസരിച്ചുള്ള പ്രോഗ്രാം അവർക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാൻ കഴിയും. പരിശീലകർ സാധാരണയായി അമിതമായ കലോറി മിച്ചം, ഭാരമേറിയ പരമാവധി ലിഫ്റ്റിംഗ്, കൂടാതെ യുവ ക്ലയിന്റുകൾക്ക് മിക്ക സപ്ലിമെന്റുകളും ഒഴിവാക്കും.
