ខ្ញុំនឹងបង្កើតផែនការចាប់ផ្តើមបង្កើនសាច់ដុំ និងទម្ងន់រយៈពេល 2 សប្តាហ៍

ការឡើងទម្ងន់បានល្អគឺជាបញ្ហានៃការរៀបចំផែនការ។ ការញ៉ាំច្រើនដោយគ្មានរចនាសម្ព័ន្ធបន្ថែមតិចតួចប៉ុណ្ណោះក្រៅពីភាពមិនស្រួល ខណៈពេលដែលការលើសកាឡូរីដែលបានគណនាត្រឹមត្រូវ រួមជាមួយនឹងការហ្វឹកហ្វឺនរីកចម្រើន បង្កើតសាច់ដុំពិតប្រាកដក្នុងល្បឿនមួយដែលស្ថិតស្ថេរ។ ភាពខុសគ្នារវាងវិធីសាស្រ្តទាំងពីរគឺគ្រាន់តែថាតើមាននរណាម្នាក់បានធ្វើនព្វន្ធសម្រាប់រាងកាយ និងកាលវិភាគរបស់អ្នកដែរឬទេ។

មីក្រូនេះបង្កើតផែនការចាប់ផ្តើមបង្កើនសាច់ដុំ និងទម្ងន់រយៈពេលពីរសប្តាហ៍ផ្ទាល់ខ្លួនដែលបង្កើតឡើងជុំវិញអ្នក។ វារួមបញ្ចូលគោលដៅកាឡូរី និងម៉ាក្រូដែលបានគណនារបស់អ្នក យុទ្ធសាស្ត្រអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដែលបង្កើតឡើងនៅលើអាហារពិតដែលអ្នកពិតជាចូលចិត្ត និងផែនការហាត់ប្រាណបង្កើតសាច់ដុំដែលត្រូវនឹងកម្រិតបទពិសោធន៍របស់អ្នក និងឧបករណ៍ដែលអ្នកមាន មិនថាជាកន្លែងហាត់ប្រាណពេញលេញ ឬដុំដែកមួយគូនៅផ្ទះនោះទេ។

ដើម្បីចាប់ផ្តើម សូមចែករំលែកអាយុ កម្ពស់ ទម្ងន់បច្ចុប្បន្ន កម្រិតសកម្មភាព បទពិសោធន៍ហ្វឹកហាត់ ការចូលប្រើឧបករណ៍ និងអាហារណាមួយដែលអ្នកជៀសវាង។ ផែនការនេះពេញចិត្តចំពោះវឌ្ឍនភាពស្ថិរភាព និងនិរន្តរភាពជាងវិធីសាស្រ្តធ្លាក់ចុះ ហើយវាបានមកជាឯកសារច្បាស់លាស់ដែលអ្នកអាចអនុវត្តតាមពីថ្ងៃដំបូងដោយមិនចាំបាច់បកស្រាយអ្វីទាំងអស់។

ការភ្លក់នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីបង្វឹកពេញលេញ ដែលកញ្ចប់បួន ប្រាំបី និងដប់ប្រាំសប្តាហ៍បន្ថែមការណែនាំអំពីអាហារបំប៉ន ការតាមដានវឌ្ឍនភាព និងការត្រួតពិនិត្យមួយទល់មួយ។ ពីរ​សប្តាហ៍​ដែល​មាន​រចនាសម្ព័ន្ធ​គឺ​គ្រប់គ្រាន់​ដើម្បី​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មាន​ភាព​ខុស​គ្នា​ដែល​ផែនការ​ដែល​បាន​គណនា​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន ហើយ​មាត្រដ្ឋាន​និង​កញ្ចក់​នឹង​រាយការណ៍​ត្រឡប់​មក​វិញ។ កម្លាំង​ត្រូវ​បាន​បង្កើត​ឡើង​ដោយ​គោលបំណង អាហារ​ម្តង​មួយ​មុខ។