მე შევქმნი 2 კვირიან კუნთების და წონის მომატების საწყის გეგმას

წონის კარგად მომატება დაგეგმვის პრობლემაა. სტრუქტურის გარეშე მეტის ჭამა მცირედს, მაგრამ დისკომფორტს მატებს, ხოლო სწორად გათვლილი კალორიული ჭარბი რაოდენობა პროგრესულ ვარჯიშთან ერთად ქმნის ნამდვილ კუნთებს მდგრადი ტემპით. ამ ორ მიდგომას შორის განსხვავება უბრალოდ ისაა, გააკეთა თუ არა ვინმემ არითმეტიკა თქვენი სხეულისა და თქვენი განრიგისთვის.

ეს მიკრო ქმნის პერსონალიზებულ ორკვირიან კუნთების და წონის მომატების საწყის გეგმას, რომელიც თქვენზეა მორგებული. ის მოიცავს თქვენს გამოთვლილ კალორიულ და მაკრო მიზნებს, მაღალკალორიული კვების სტრატეგიას, რომელიც დაფუძნებულია რეალურ საკვებზე, რომელიც ნამდვილად მოგწონთ, და კუნთების ასაშენებელ ვარჯიშის გეგმას, რომელიც შეესაბამება თქვენს გამოცდილების დონეს და ხელმისაწვდომ აღჭურვილობას, იქნება ეს სრული სპორტული დარბაზი თუ წყვილი ჰანტელი სახლში.

დასაწყებად, გააზიარეთ თქვენი ასაკი, სიმაღლე, ამჟამინდელი წონა, აქტივობის დონე, ვარჯიშის გამოცდილება, აღჭურვილობაზე წვდომა და ნებისმიერი საკვები, რომელსაც ერიდებით. გეგმა უპირატესობას ანიჭებს სტაბილურ, მდგრად პროგრესს სწრაფ მიდგომებთან შედარებით და ის მოცემულია მკაფიო დოკუმენტის სახით, რომლის მიყოლაც შეგიძლიათ პირველივე დღიდან ყოველგვარი გაშიფვრის გარეშე.

ეს დეგუსტატორი წარმოადგენს სრულ სამწვრთნელო პროგრამას, რომლის ოთხ, რვა და თხუთმეტკვირიანი პაკეტები ამატებენ დამატებით მითითებებს, პროგრესის თვალთვალს და ინდივიდუალურ შემოწმებებს. ორი სტრუქტურირებული კვირა საკმარისია იმისათვის, რომ იგრძნოთ განსხვავება, რასაც გათვლილი გეგმა იძლევა, და სასწორიც და სარკეც მოგახსენებთ. ძლიერი აგებულია მიზანმიმართულად, კვება-კვებაზე.