የ2 ሳምንት የጡንቻ እና ክብደት መጨመር ማስጀመሪያ እቅድ እፈጥራለሁ

ክብደት መጨመር ጥሩ የዕቅድ ችግር ነው። ያለ መዋቅር ብዙ መብላት ምቾት ከማጣት ውጪ ምንም አይጨምርም፣ በትክክል የተሰላ የካሎሪ ትርፍ ከሂደት ስልጠና ጋር ተዳምሮ እውነተኛ ጡንቻን በዘላቂ ፍጥነት ይገነባል። በሁለቱ አቀራረቦች መካከል ያለው ልዩነት በቀላሉ አንድ ሰው ለሰውነትዎ እና ለጊዜ ሰሌዳዎ ስሌቱን ሰርቷል ወይ የሚለው ነው።

ይህ ማይክሮ ለእርስዎ የተሰራ የሁለት ሳምንት የጡንቻ እና የክብደት መጨመር መነሻ እቅድ ይፈጥራል። የተሰሉ የካሎሪ እና የማክሮ ኢላማዎችዎን፣ በሚወዷቸው እውነተኛ ምግቦች ላይ የተመሰረተ ከፍተኛ ካሎሪ የምግብ ስትራቴጂ እና ከልምድ ደረጃዎ እና ካሉዎት መሳሪያዎች ጋር የሚዛመድ የጡንቻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ያካትታል፣ ሙሉ ጂም ወይም ጥንድ ደምብሎች በቤት ውስጥ ቢሆንም።

ለመጀመር፣ እድሜዎን፣ ቁመትዎን፣ የአሁኑን ክብደትዎን፣ የእንቅስቃሴ ደረጃዎን፣ የሥልጠና ልምድዎን፣ የመሳሪያ ተደራሽነትዎን እና የሚያስወግዷቸውን ምግቦች ያጋሩ። እቅዱ ከድንገተኛ አቀራረቦች ይልቅ የተረጋጋ፣ ዘላቂ እድገትን ይደግፋል፣ እና ምንም ነገር ሳይፈታ ከመጀመሪያው ቀን ጀምሮ ሊከተሉት የሚችሉት ግልጽ ሰነድ ሆኖ ይደርሳል።

ይህ ቅምሻ የአራት፣ ስምንት እና አስራ አምስት ሳምንት ፓኬጆች ተጨማሪ መመሪያዎችን፣ የሂደት ክትትልን እና አንድ ለአንድ የፍተሻ አገልግሎቶችን የሚያካትት የተሟላ የአሰልጣኝነት ፕሮግራም መግቢያ ነው። ሁለት የተዋቀሩ ሳምንታት የተሰላ እቅድ የሚያመጣውን ልዩነት ለመሰማት በቂ ናቸው፣ እና ሚዛኑም ሆነ መስታወቱ ውጤቱን ያሳውቃሉ። ጥንካሬ የሚገነባው በዓላማ ነው፣ ምግብ በምግብ።