በምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ብጁ የክብደት መጨመር ፕሮግራም እፈጥራለሁ

ክብደት ለመጨመር እና ጠንካራ፣ የበለጠ በራስ የመተማመን አካል ለመገንባት እየሞከሩ ከሆነ ውጤት ሳያዩ፣ ይህ ፕሮግራም ለእርስዎ የተሰራ ነው። እዚህ የሚቀርበው እያንዳንዱ እቅድ በግለሰብ የሰውነት አይነትዎ፣ የዕለት ተዕለት መርሃ ግብርዎ፣ የምግብ ምርጫዎችዎ እና የመሳሪያ ተደራሽነትዎ ዙሪያ የተነደፈ ነው — ከበይነመረቡ የተወሰደ አጠቃላይ አብነት አይደለም።

ክብደት መጨመር በትክክል ሲሰራ ትክክለኛነትን ይጠይቃል፡ ትክክለኛው የካሎሪ ትርፍ፣ ትክክለኛው የማክሮ ንጥረ ነገር ኢላማዎች እና ሰውነትዎ ስብን ከማከማቸት ይልቅ ጡንቻ እንዲገነባ የሚነግር ተራማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መዋቅር። እዚህ የሚያገኙት በትክክል ይህ ነው።

**በእያንዳንዱ እቅድ ውስጥ የተካተተው ምንድን ነው**

እያንዳንዱ ፕሮግራም ሙሉ በሙሉ የተበጀ ከፍተኛ-ካሎሪ የምግብ እቅድ ከጡንቻ-ገንቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ጋር ያጣምራል። የእርስዎ የካሎሪ እና ማክሮኒዩትሪየን ኢላማዎች ለተወሰኑ ግቦችዎ ይሰላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዱ ካርዲዮን፣ ውህድ እና ማግለል ልምምዶችን ጡንቻን እንደሚያነቃቃ በተረጋገጠ ሚዛናዊ መዋቅር ያዋህዳል። በጂም ውስጥ፣ በቤት ውስጥ ወይም ከቤት ውጭ — በክብደት፣ በተቃውሞ ባንዶች ወይም በሰውነት ክብደት ብቻ — እቅዱ በእርግጥ ባሎት ነገር ላይ ይስተካከላል።

የምግብ እቅዱ በእውነተኛ ምግብ ላይ የተመሰረተ ነው፣ ተጨማሪ ምግቦችን በትንሹ በመጠበቅ። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች፣ ምንም ተጨማሪ ምግቦች አያስፈልጉም። አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ፣ ስለ ተጨማሪ ምግብ ጊዜ እና እርጥበት መመሪያዎች በከፍተኛ ደረጃዎች ውስጥ ተካትተዋል።

**እንዴት እንደሚሰራ**

ትዕዛዝዎን ካስገቡ በኋላ፣ የአሁኑን ክብደትዎን፣ ግቦችዎን፣ የአመጋገብ ምርጫዎችዎን እና የስልጠና ተደራሽነትዎን የሚሸፍን አጭር የፍላጎት መጠይቅ ይሙሉ። እቅዱ በተለይ ለእርስዎ ተብሎ የተሰራ ሲሆን በቀጥታ በትዕዛዙ በኩል ይደርሳል። ማንኛውም ነገር ግልጽ መሆን ካለበት፣ ግንኙነት በሂደቱ በሙሉ በትዕዛዝ ውይይት በኩል ይቀጥላል።

**ይህ ለማን ነው**

ይህ አገልግሎት ክብደት ለመጨመር ሁልጊዜ ለሚቸገሩ ሁሉ ተስማሚ ነው — ወደ መዋቅራዊ ስልጠና አዲስም ይሁኑ፣ ከእረፍት በኋላ የሚመለሱም ይሁኑ፣ ወይም ለብዙ ወራት የተሟላ የአካል ለውጥ የሚፈልጉ። ፕሮግራሙ ከተከታታይ የአራት ሳምንት ጅምር እስከ አስራ አምስት ሳምንት ለውጥ ድረስ ከቀጣይ ፍተሻዎች እና የአሰልጣኝነት ጥሪዎች ጋር ይዘልቃል።

**ይህ አቀራረብ ለምን ይሰራል**

ግላዊነት ማላበስ የእያንዳንዱ እቅድ እምብርት ነው። ብልህ፣ ተራማጅ ከመጠን በላይ መጫን ከመጀመሪያው ሳምንት ጀምሮ የተገነባ ነው። በእውነተኛ ምግብ እና ዘላቂ ልማዶች ላይ ማተኮር ፕሮግራሙ እንዳለቀ ውጤቶቹ እንዳይጠፉ ያደርጋል። አወቃቀሩ የተነደፈው ስራ በሚበዛበት የአኗኗር ዘይቤ ዙሪያ ለመገጣጠም እንጂ ለመተካት አይደለም።

የሚታዩ ውጤቶች በተለምዶ በሁለት ሳምንታት ውስጥ ይጀምራሉ፣ ምንም እንኳን የግለሰብ ዘረመል እና ከእቅዱ ጋር ያለው ወጥነት ሁለቱም ሚና ቢጫወቱም። ወጥነት ያለው ነገር ስርዓቱ ነው — እና ያ ስርዓት ከዚህ ቀደም ምንም አይነት እድገት ለማየት ለተቸገሩ ሰዎች እውነተኛ፣ ሊለካ የሚችል ክብደት መጨመር ለማቅረብ ተሻሽሏል።

የእርስዎ ጠንካራ፣ የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት ያለው ማንነት የሩቅ ግብ አይደለም። እሱ የተዋቀረ ፕሮግራም ነው።