2 haftalık kas ve kilo alma başlangıç planı oluşturacağım

Sağlıklı kilo almak bir planlama meselesidir. Yapısız şekilde daha fazla yemek rahatı artırmaktan başka bir şey yapmaz, oysa doğru hesaplanmış bir kalori fazlası ilerleyici antrenmanla eşleştirildiğinde sürdürülebilir bir hızda gerçek kas inşa eder. İki yaklaşım arasındaki fark basitçe birinin vücudunuz ve programınız için aritmetiği yapıp yapmadığıdır.

Bu mikro, size özel iki haftalık kas ve kilo alma başlangıç planı oluşturur. Hesaplanan kalori ve makro hedeflerinizi, gerçekten keyif aldığınız gerçek yiyeceklere dayalı yüksek kalorili bir yemek stratejisini ve tam bir spor salonu veya evde bir çift dambıl olsun, deneyim seviyenize ve sahip olduğunuz ekipmana uygun bir kas geliştirme antrenman planını içerir.

Başlamak için yaşınızı, boyunuzu, mevcut kilonuzu, aktivite seviyenizi, antrenman deneyiminizi, ekipman erişiminizi ve kaçındığınız yiyecekleri paylaşın. Plan, çökmeli yaklaşımlardan ziyade istikrarlı, sürdürülebilir ilerlemeyi tercih eder ve birinci günden itibaren hiçbir şeyi çözmeden takip edebileceğiniz net bir belge olarak gelir.

Bu tadımlık, dört, sekiz ve on beş haftalık paketleri ek takviye rehberliği, ilerleme takibi ve bire bir kontrol ekleyen eksiksiz bir koçluk programının öncüsüdür. İki yapılandırılmış hafta, hesaplanmış bir planın yarattığı farkı hissetmek için yeterlidir ve hem tartı hem de ayna geri bildirimde bulunacaktır. Güç, öğün öğün, amaca yönelik inşa edilir.