ฉันจะสร้างแผนเริ่มต้นการเพิ่มกล้ามเนื้อและน้ำหนัก 2 สัปดาห์

การเพิ่มน้ำหนักที่ดีเป็นปัญหาในการวางแผน การกินมากขึ้นโดยไม่มีโครงสร้างจะเพิ่มความไม่สบายตัวเพียงเล็กน้อย ในขณะที่การคำนวณแคลอรี่ส่วนเกินที่เหมาะสมควบคู่ไปกับการฝึกฝนที่ก้าวหน้าจะสร้างกล้ามเนื้อที่แท้จริงในอัตราที่ยั่งยืน ความแตกต่างระหว่างสองแนวทางนี้คือการมีคนคำนวณเลขสำหรับร่างกายและตารางเวลาของคุณหรือไม่

ไมโครนี้สร้างแผนเริ่มต้นสองสัปดาห์สำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อและน้ำหนักที่ปรับให้เหมาะกับคุณ ประกอบด้วยเป้าหมายแคลอรี่และมาโครที่คำนวณแล้ว กลยุทธ์มื้ออาหารแคลอรี่สูงที่สร้างจากอาหารจริงที่คุณชอบ และแผนการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อที่ตรงกับระดับประสบการณ์ของคุณและอุปกรณ์ที่คุณมี ไม่ว่าจะเป็นยิมเต็มรูปแบบหรือดัมเบลคู่หนึ่งที่บ้าน

ในการเริ่มต้น ให้ระบุอายุ ส่วนสูง น้ำหนักปัจจุบัน ระดับกิจกรรม ประสบการณ์การฝึกอบรม การเข้าถึงอุปกรณ์ และอาหารที่คุณหลีกเลี่ยง แผนนี้เน้นความก้าวหน้าที่มั่นคงและยั่งยืนมากกว่าวิธีการแบบเร่งรัด และมาในรูปแบบเอกสารที่ชัดเจนที่คุณสามารถปฏิบัติตามได้ตั้งแต่วันแรกโดยไม่ต้องถอดรหัสอะไร

โปรแกรมทดลองนี้เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการฝึกสอนที่สมบูรณ์แบบ ซึ่งมีแพ็คเกจสี่, แปด และสิบห้าสัปดาห์ที่เพิ่มคำแนะนำด้านอาหารเสริม, การติดตามความคืบหน้า และการตรวจสอบแบบตัวต่อตัว สองสัปดาห์ที่มีโครงสร้างก็เพียงพอที่จะรู้สึกถึงความแตกต่างที่แผนที่คำนวณมาอย่างดีสร้างขึ้น และทั้งมาตราส่วนและกระจกจะรายงานผลกลับมา ความแข็งแกร่งสร้างขึ้นตามวัตถุประสงค์ มื้อต่อมื้อ