Ես կստեղծեմ 2 շաբաթյա մկանների և քաշի ավելացման մեկնարկային պլան

Քաշի լավ ավելացումը պլանավորման խնդիր է: Առանց կառուցվածքի ավելի շատ ուտելը քիչ բան է ավելացնում, բացի անհարմարությունից, մինչդեռ ճիշտ հաշվարկված կալորիականության ավելցուկը՝ զուգորդված առաջադեմ մարզումներով, կայուն տեմպերով իրական մկաններ է կառուցում: Երկու մոտեցումների միջև տարբերությունը պարզապես այն է, թե արդյոք ինչ-որ մեկը հաշվարկել է ձեր մարմնի և ձեր ժամանակացույցի համար:

Այս միկրոն ստեղծում է անհատականացված երկշաբաթյա մկանների և քաշի ավելացման մեկնարկային պլան՝ կառուցված ձեր շուրջը: Այն ներառում է ձեր հաշվարկված կալորիաների և մակրո թիրախները, բարձր կալորիականությամբ սննդի ռազմավարություն՝ հիմնված իրական սննդի վրա, որը դուք իրականում վայելում եք, և մկանների կառուցման մարզումների պլան՝ համապատասխանեցված ձեր փորձի մակարդակին և ձեր ունեցած սարքավորումներին, լինի դա ամբողջական մարզասրահ, թե մի զույգ համրեր տանը:

Սկսելու համար նշեք ձեր տարիքը, հասակը, ներկայիս քաշը, ակտիվության մակարդակը, մարզման փորձը, սարքավորումների հասանելիությունը և ցանկացած սնունդ, որից խուսափում եք: Ծրագիրը նախընտրում է կայուն, շարունակական առաջընթացը՝ արագ մոտեցումների փոխարեն, և այն ներկայացվում է որպես հստակ փաստաթուղթ, որին կարող եք հետևել առաջին իսկ օրվանից՝ առանց որևէ բան վերծանելու:

Այս համտեսողը ներկայացնում է մարզչական ամբողջական ծրագիր, որի չորս, ութ և տասնհինգ շաբաթյա փաթեթները ավելացնում են լրացուցիչ ուղեցույցներ, առաջընթացի հետևում և մեկ առ մեկ ստուգումներ: Երկու կառուցվածքային շաբաթը բավարար է՝ զգալու համար, թե ինչ տարբերություն է տալիս հաշվարկված պլանը, և կշեռքը և հայելին երկուսն էլ կհաղորդեն արդյունքները: Ուժը կառուցվում է նպատակով, կերակուր առ կերակուր: