የግል የተዘጋጀ የሰባት ቀን የመነሻ ምግብ እቅድ እፈጥራለሁ

አብዛኛዎቹ ሰዎች ለመንቀሳቀስ የዘጠና ቀን የለውጥ ፕሮግራም አያስፈልጋቸውም፤ በትክክል የተሰራ አንድ ጥሩ ሳምንት ያስፈልጋቸዋል። ይህ ማይክሮ በትክክል ያንን ያቀርባል፡ በሰውነትዎ፣ በግብዎ እና በእውነት በሚወዷቸው ምግቦች ዙሪያ የተገነባ ግላዊነት የተላበሰ የሰባት ቀን የምግብ እቅድ።

ካዘዙ በኋላ፣ የእርስዎን ስታቲስቲክስ፣ የእንቅስቃሴ ደረጃ፣ ግብ፣ ስብ መቀነስ፣ ጡንቻ መጨመር ወይም በቀላሉ የተሻለ መብላት፣ እና የሚወዷቸውን ወይም የማይወዷቸውን ምግቦች የሚሸፍን አጭር ግምገማ ያጠናቅቃሉ። ከዚያም፣ የእርስዎ እቅድ በትክክለኛ ዕለታዊ የካሎሪ ኢላማዎች፣ ምክንያታዊ የማክሮ መከፋፈል፣ እና ሙሉ ሳምንት ምግቦች ከቁርስ እስከ እራት ድረስ ተዘርዝረው፣ በሙሉ የምግብ መጠን መመሪያ ጋር ይገነባል።

ሁሉም ነገር የተመሰረተው በሳይንስ የተደገፈ የአመጋገብ ልምምድ ላይ እንጂ በፋሽን ላይ አይደለም፣ እና እቅዱ የተፃፈው ለተለመደ ሳምንት፣ ስራ የሚበዛባቸው ቀናትን ጨምሮ፣ እውነታዊ እንዲሆን ነው። እንደ ግልጽ፣ ለመከተል ቀላል የሆነ ሰነድ ሆኖ ይደርስዎታል፣ ይህም እንደደረሰዎት በተመሳሳይ ቀን መጠቀም መጀመር ይችላሉ።

ይህ የመነሻ ሳምንት ብጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም፣ ተጨማሪ ፕሮቶኮሎች፣ ሳምንታዊ ፍተሻዎች እና ቀጣይ ማስተካከያዎችን የሚያካትት የተሟላ የአካል ለውጥ የአሰልጣኝነት አገልግሎት ቅምሻ ነው። በትክክለኛ መዋቅር ሰባት ቀናት መመገብ ይሞክሩ፣ እና ሙሉ ፕሮግራሙን ከመጀመርዎ በፊት ግላዊ አቀራረብ የሚያመጣውን ልዩነት ይሰማዎታል።